Вашият мозък също се нуждае от подходяща диета и упражнения

Резюме: Изследователите изследват как диетата, упражненията и социалната ангажираност могат да помогнат за отлагане на когнитивните увреждания и подобряване на цялостното здраве на мозъка.

Източник: Университет на Кентъки

Здравословното стареене на мозъка е грижа за всички нас. Юни е признат за Месец на осведомеността за мозъка и Алцхаймер. Нормално е да се борим с малки неща, като припомнянето на имена – и всички изпитваме известно забавяне на мисловните процеси с напреднала възраст – но всеки се надява да избегне сериозно когнитивно увреждане.

Някои когнитивни затруднения, като болестта на Алцхаймер, имат основни патологични причини, които все още работим, за да разберем. Въпреки това, ние знаем, че мозъците също могат да загубят функция просто поради лошо физическо, психическо и социално здраве. Много от причините за когнитивен спад са предотвратими.

Точно както създаваме режими на упражнения за тялото, ние трябва да създадем рутина за здравето на мозъка.

Като общо правило, това, което е добро за здравето на сърцето, е добро за здравето на мозъка. Редовните упражнения, правилното хранене и поддържането на здравословно тегло насърчават здравия мозък.

Хората от всички възрасти, особено възрастните, се възползват от това да напуснат къщата, да се включат в учебни дейности и да водят активен социален живот. Важно е да се ангажирате с график, който насърчава всички тези здравословни дейности за стареене на мозъка.

Лятото в много отношения е идеално време за създаване на рутина за здравословно стареене на мозъка. Топлото време предлага възможност за физически упражнения чрез градинарство и разходка. Много обществени организации предлагат летни уроци по танци, фотография, изкуство, музика и други хобита.

Лятото е и сезонът на фермерските пазари и пресни продукти. Пресните плодове и зеленчуци съдържат съединения, наречени растителни полифеноли. Тези съединения, които помагат на растенията да се борят с болести, са наблюдавани при животински модели за удължаване на живота чрез насърчаване на общото клетъчно здраве. Къпините, малините, боровинките и червеното вино са добри източници на полифеноли.

Всеки, който се интересува от здравословно стареене на мозъка, може също да практикува „невробика“. Тези „аеробика за мозъка“ са дейности, които могат да бъдат хвърлени в ежедневния график по прищявка. Примерите включват поемане по различен път към дома, пазаруване в различен магазин за хранителни стоки или нарочно шофиране или ходене през непознат квартал. Тези прости дейности активират областите на мозъка за решаване на проблеми, докато човекът навигира в непозната територия.

Вижте също

Това показва салата
Пресните плодове и зеленчуци съдържат съединения, наречени растителни полифеноли. Изображението е публично достояние

Социалната ангажираност е от ключово значение за възрастните хора, които може да открият, че социалният им кръг се свива, тъй като приятели и роднини се преместват, развиват сериозно заболяване или умрат.

Центровете за възрастни предлагат страхотни ресурси за социални дейности. Нещо толкова просто като събирането с други за обикновена игра на карти може да помогне за поддържане на когнитивните функции на мозъка остри. За някои възрастни хора преместването в общност за възрастни хора е идеално, защото предоставя повече възможности за структурирани дейности и социализация с връстници.

Чрез социализация, хобита, учене през целия живот, здравословно хранене, физическа активност и ежедневно предизвикване на мозъка си, повечето хора имат капацитета да постигнат здравословно стареене на мозъка.

Виждал съм някои пациенти да обръщат леко когнитивно увреждане просто като приемат по-здравословен начин на живот – така че никога не е твърде късно да се насърчи здравословното стареене на мозъка.

За тази новина за изследване на диета и упражнения

автор: Грег Джича
Източник: Университет на Кентъки
контакт: Грег Джича – Университет на Кентъки
Образ: Изображението е обществено достояние

Leave a Comment