Високоинтензивните интервални тренировки могат да помогнат за изгарянето на повече мазнини

Резюме: Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) изгарят повече мазнини от аеробните упражнения, установи ново проучване.

източник: Университет Виктория в Мелбърн

„Ако тази упорита телесна мазнина не изчезва, помислете за добавяне на високоинтензивни интервални тренировки или HIIT към вашата рутинна тренировка“, казва професор Желко Педисич от университета Виктория, Мелбърн.

HIIT увеличава изгарянето на мазнини повече от аеробните упражнения, установява проучване, публикувано в Британско списание за спортна медицина.

Как е проведено проучването?

Авторите на изследването обобщиха резултатите от 18 контролирани интервенционни проучвания за ефектите от HIIT върху скоростта на изгаряне на мазнини по време на тренировка.

Интервенционните опити включват общо 511 възрастни участници, които са участвали в контролирани HIIT, аеробни упражнения с умерена интензивност или контролна група без упражнения.

Продължителността на интервенциите с упражнения варира от 2 до 14 седмици. В почти всички проучвания участниците участваха в три HIIT сесии на седмица.

Какви са основните констатации?

Няколко сесии HIIT на седмица ще превърнат тялото ви в „машина“ за изгаряне на мазнини. HIIT ще ви накара да започнете да изгаряте повече мазнини не само по време на HIIT сесиите, но и по време на други видове физическа активност, като бързо ходене, плуване и спортуване.

Метаболизмът на мазнините ще се подобри само след четири седмици HIIT и ще продължи да се подобрява с времето.

Авторите на изследването обобщиха резултатите от 18 контролирани интервенционни проучвания за ефектите от HIIT върху скоростта на изгаряне на мазнини по време на тренировка. Изображението е обществено достояние

След 12 седмици HIIT всяка минута физическа активност се очаква да изгори допълнително 0,13 грама мазнини. За някой, който се занимава със 150 минути физическа активност на седмица, това може да доведе до приблизително 10 кг допълнителни мазнини, изгорени за едно десетилетие.

Индивидите с наднормено тегло могат да очакват по-голямо увеличение на изгарянето на мазнини в сравнение с хората с „нормално“ тегло.

Въпреки че хората биха могли също да подобрят метаболизма на мазнините, като се занимават с аеробни упражнения (напр. джогинг), това ще изисква много по-голямо време и подобренията ще бъдат по-малки.

Защо това е важно?

Тези открития могат да помогнат на повече от два милиарда хора с наднормено тегло (външна връзка) в света да подобрят своя метаболизъм на мазнините и да намалят теглото си.

Те могат също така да помогнат на милиарди други да предотвратят нежелано наддаване на тегло с течение на времето.

„Според последното Световно проучване на фитнес тенденциите (външна връзка), HIIT е сред най-популярните видове тренировки. Ако все още не го правите, може би трябва да опитате”, заключава професор Педисич.

Относно това упражнение изследователски новини

Автор: Пресслужба
източник: Университет Виктория в Мелбърн
Контакт: Пресслужба – Университет Виктория в Мелбърн
Образ: Изображението е обществено достояние

Оригинално изследване: Затворен достъп.
Ефекти от високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) и спринтовите интервални тренировки (SIT) върху окисляването на мазнини по време на тренировка: систематичен преглед и мета-анализ” от Muhammed M Atakan et al. Британско списание за спортна медицина


Резюме

Ефекти от високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) и спринтовите интервални тренировки (SIT) върху окисляването на мазнини по време на тренировка: систематичен преглед и мета-анализ

Обективен

Вижте също

Това показва три жени

Да се ​​изследват ефектите от високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) и спринтовите интервални тренировки (SIT) върху окисляването на мазнини по време на тренировка (FatOx) и как те се сравняват с ефектите от продължителните тренировки с умерена интензивност (MICT).

Дизайн

Систематичен преглед и мета-анализ.

Източници на данни

Academic Search Ultimate, CINAHL, мрежова дигитална библиотека с дисертации и дисертации, дисертации и дисертации с отворен достъп, OpenDissertations, PubMed/MEDLINE, Scopus, SPORTDiscus и Web of Science.

Критерии за допустимост за избор на проучвания

Бяха включени проучвания, използващи междугрупов дизайн, включващи възрастни участници, които не са били тренирани спортисти, и оценяващи ефектите от HIIT или SIT върху FatOx (срещу липса на упражнения или MICT).

Резултати

Бяха включени осемнадесет проучвания със сравнително добро качество; девет сравняващи HIIT или SIT без упражнения и единадесет сравняващи HIIT или SIT с MICT. Установен е значителен общ ефект на тези видове интервални тренировки върху FatOx (средна разлика в g/min (MD)=0,08; 95% доверителен интервал (CI) 0,04 до 0,12; стр<0,001). Бяха открити значителни ефекти за режими на упражнения с продължителност ≥4 седмици и те се увеличаваха с всяка допълнителна седмица тренировка (β=0,01; 95% CI 0,00 до 0,02; стр=0,003). HIIT и/или SIT са малко по-ефективни от MICT (MD=0,03; 95% CI 0,01 до 0,05; стр=0,005). Ефектите върху FatOx са по-големи при индивиди с наднормено тегло/затлъстяване.

Заключение

Участието в HIIT или SIT може да подобри FatOx, като се очакват по-големи ефекти при по-дълги тренировъчни режими и хора с наднормено тегло/затлъстяване. Въпреки че някои ефекти изглеждат малки, те могат да бъдат важни в холистичните подходи за подобряване на метаболитното здраве и управление на затлъстяването.

Leave a Comment