Диабет: Предписанието за упражнения | Здраве

Всеки път, когато Натали Уейн се катери на планина или кара кънки, захарните хапчета са част от нейното оборудване. Райт, който живее в Уейкфийлд, Роуд Айлънд, е сертифициран обучител по диабет, физиолог по упражнения и самопровъзгласил се за „спортсмен“, който случайно има диабет тип 1. Освен катеренето и кънки, тя обича да тренира на батут и, за да е интересно, се люлее на трапец. Уейн трябва да предприеме стъпки, за да предотврати падането на кръвната й захар, докато тренира, но диабетът никога не я е забавял. Тя знае, че добрата тренировка укрепва тялото и ума й.

Спортуването може да подобри здравето на всеки, но е особено ценно за хората с диабет. Упражнението може да бъде от решаващо значение за хората с диабет, ако те също са с наднормено тегло, особено тези с диабет тип 2, чието тегло вероятно допринася за тяхното заболяване.

Уейн призовава всички свои клиенти с диабет да правят редовни упражнения. Може да бъде трудна продажба, но тя вярва в своя продукт. В края на краищата редовните упражнения значително намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, далеч водещият убиец на хората с диабет. Упражнението също помага да поддържате тялото гъвкаво и да предпазвате от депресия.

За много пациенти с диабет тип 2 физическото усилие често може да овладее високата кръвна захар също толкова ефективно, колкото и лекарства. Упражненията не само изгарят допълнителната захар в кръвта, но и помагат да се направи тялото по-чувствително към инсулин. Въпреки че пациентите, които имат диабет, все още ще се нуждаят от лекарства, някои хора с диабет тип 2, които приемат упражнения и здравословна диета, могат да намалят своите лекарства (под наблюдението на техния лекар).

Всъщност настоящите насоки на Американската диабетна асоциация подчертават, че упражненията могат да помогнат на пациентите да контролират кръвната си захар. В едно проучване, включващо близо 20 000 педиатрични пациенти с диабет тип 1, изследователите стигнаха до заключението, че редовната физическа активност е „основен фактор“, влияещ върху способността на децата да контролират кръвната си захар.

Ако имате диабет тип 1 или тип 2, вашият лекар вероятно вече ви е казал да спортувате повече. Ако не, време е да поговорите с Вашия лекар за най-безопасния и ефективен начин да включите редовните упражнения в плановете си, за да останете здрави.

Какъв тип упражнения са най-добри?

Американската диабетна асоциация препоръчва поне 150 минути седмично умерено упражнение – това е само малко повече от 20 минути на ден – и две сесии упражнения за съпротива седмично, освен ако вашият лекар не препоръча това. Няма един план, който да работи за всички. Като цяло най-добрите упражнения са тези, които наистина ще правите и ще ви харесат. Ако иначе сте в добро здраве, няма ограничение за видовете тренировки, които можете да опитате. Хората с диабет играят футбол, катерят скали и бягат маратони. Те също така се разхождат из блока, посещават уроци по водна аеробика и играят на улов с децата си. И всички те правят нещо добро за телата си.

Защо трябва да посетя лекаря си, преди да започна да спортувам?

Вашият лекар може да ви помогне да изберете упражненията, които най-добре отговарят на вашите способности и нужди. В зависимост от вашето състояние някои дейности може да не се препоръчват. В някои случаи лекарите ще препоръчат тестване на здравето на сърцето на пациента, преди да му позволят да участва в напрегната програма за упражнения. Ако имате изтръпване на краката си, например, джогингът може да причини рани или дори фрактури; Вашият лекар може да Ви препоръча да преминете към плуване или колоездене. Ако имате необичайни симптоми, когато тренирате, като силен задух или болка в гърдите, може да са необходими допълнителни тестове, за да се уверите, че е безопасно да тренирате. Вашият лекар може да препоръча вместо това плуване, каране на колело или кратки разходки.

Запомнете: Упражнението е мощна терапия – толкова мощна, че не трябва да го опитвате без малко професионално ръководство. (В края на краищата, никога не бихте започнали да приемате изключително силни хапчета за диабет, без вашият лекар да е съгласен.) Вашият лекар може да ви помогне да включите упражненията в цялостния си здравен план. Може да се наложи да коригирате лекарствата си, да носите закуски или напитки или да промените диетата си, за да предотвратите хипогликемия (ниска кръвна захар). Това може да се случи при хора с диабет тип 2, но е много по-често при хора с тип 1. Ако имате този тип диабет, ще трябва да работите особено тясно с Вашия лекар, за да намерите правилния баланс между упражнения, диета, и лекарства.

Колкото и да са внимателни, хората с диабет тип 1 трябва да очакват няколко спънки. Техните нива на захар може да се сринат неочаквано, за кратко да ги върнат встрани. „С целия ми ум и опит в книгите понякога нещата не се получават, както трябва“, казва Уейн. — Но утре е чисто. Всеки диабетик, който спортува, трябва да носи глюкозни таблетки или някакъв еквивалент, като Lifesavers, в случай че нивото на захарта спадне неочаквано.

Ако имате проблеми с контролирането на кръвната си захар по време на тренировка, Вашият лекар може да Ви насочи към физиолог по упражнения, който е специално обучен да лекува диабетици.

Какви други предпазни мерки трябва да взема?

Вашият лекар или физиолог по упражнения може да ви даде съвети за безопасност за вашите конкретни тренировки. Ето няколко общи насоки:

Загрейте с пет до 10 минути леко разтягане и пет до 10 минути лека аеробна активност (като ходене или джогинг на място).

Подходящите обувки са от съществено значение, особено ако имате лошо кръвообращение или изтръпване на краката. Геловата вложка и чорапите от полиестер или смес от полиетилен ще ви помогнат да поддържате краката си удобни, сухи и без мехури.

Проверявайте внимателно краката си за мехури и други рани преди и след тренировка.

Дехидратацията може да повлияе на нивата на захарта ви, така че не забравяйте да приемате много течности преди, по време и след тренировка. Водата често е отличен избор. Вашият лекар може да Ви предложи да вземете плодов сок или подсладена спортна напитка, ако сте изложени на риск от ниска кръвна захар.

Носете гривна или етикет за идентифициране на диабет. Тази предпазна мярка е особено важна, ако има вероятност да загубите съзнание от хипогликемия.

Приготвяме се да започнем

Хората с диабет са като всички останали – ако не са свикнали да отделят пот, може да е много трудно да започнат. Уейн мотивира своите клиенти, като ги кара да проверяват кръвната си захар преди и след разходка. „Когато видят, че числата падат, това наистина щрака“, казва тя. Ако все още изпитват затруднения да направят тази първа стъпка, тя ги насърчава да намерят приятел или член на семейството, който да ходи пеша, да тича или да кара колело с тях. Много по-лесно е да се придържате към рутинни упражнения, ако не трябва да го правите сами.

Упражнението не е чудодейно лекарство, но все пак е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си. Така че говорете с вашия лекар, движете се и се забавлявайте.

Препратки

Интервю с Натали Уейн, сертифициран преподавател по диабет, физиолог по упражнения.

Американската диабетна асоциация: Това е страхотно време да се раздвижите: https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness

Американска диабетна асоциация. Физическа активност/упражнения и захарен диабет. Грижи за диабет. 26: S73-S77.

Диабет и физическа активност. Американската асоциация на преподавателите по диабет, 9 февруари, Американска диабетна асоциация. Често задавани въпроси относно упражненията.

Американска диабетна асоциация. Изявление за позиция: Физическа активност/упражнения и диабет. Грижи за диабет. 27: S58-S62.

Herbst A et al. Ефекти от редовната физическа активност върху контрола на гликемията при педиатрични пациенти със захарен диабет тип 1. Архив по педиатрия и юношеска медицина. Vol. 160:573-577. http://archpedi.ama-assn.org/cgi/content/full/160/…

Скорошни истории, които може да сте пропуснали

.

Leave a Comment