Експертите предлагат 4 начина, по които можете да намалите риска от деменция начин на живот

Въпрос: Аз съм в средата на 40-те и имам две малки деца. Майка ми е развила проблеми с паметта в началото на 60-те си години и тя прогресивно се влошава. Нейните сестри също имат свързани проблеми. Как мога да намаля риска – и риска от детството си – от деменция?

О: Деменцията описва симптоми, които засягат паметта, мисленето и социалните способности на човек до степен, че е трудно да се извършват нормални ежедневни дейности. Деменцията се причинява от мозъчно заболяване. Болестта на Алцхаймер е най-често срещаната и най-известната на обществеността. Болестите, които засягат кръвоносните съдове – същите заболявания, които причиняват инфаркти и инсулти – са втората най-честа причина за деменция.

Наличието на фамилна анамнеза за деменция увеличава риска от развитие на състоянието. Въпреки това, много хора с фамилна анамнеза никога не развиват симптоми. А тези, които нямат фамилна анамнеза, също могат да изпитат проблеми с паметта с напредване на възрастта. Обмислете тези четири съвета, за да намалите общия си риск от проблеми с паметта.

Участвайте в дейности, които стимулират мозъка: Помислете за пъзели и компютърни игри. Но направете го навик през целия си живот, тъй като изследванията показват, че стойността на когнитивно стимулиращите дейности се натрупва през целия живот. Това означава, че придобиването на добро образование; работа на работа, която е психически стимулираща; и участието в забавления, хобита и социални дейности, които изискват умствен фокус, са важни за намаляване на риска от развитие на деменция.

Фокусирайте се върху образованието и научете нови умения: Проучванията показват, че колкото повече години образование има човек, толкова по-нисък е рискът от деменция. Това изглежда е така, защото хората, които прекарват повече време в учене, са склонни да развиват по-здрави мрежи от нервни клетки и връзки между тези нервни клетки в мозъка си. Тези мрежи са по-добре оборудвани да се справят с увреждането на клетките, което може да възникне поради мозъчни нарушения, които могат да доведат до деменция.

Поддържайте здравословен начин на живот: Както при други здравословни проблеми, здравословният начин на живот е също толкова важен за поддържането на здравето на мозъка. Правилното хранене, поддържането на здравословно тегло, участието в редовни упражнения и избягването на състояния, които увеличават риска от инфаркти и инсулти, също могат да намалят риска от деменция. Доказано е, че отделянето на време за ефективно управление на холестерола и кръвното налягане, а не тютюнопушенето и ограничаването на консумацията на алкохол подобряват когнитивното здраве по-късно в живота. И това е така, защото тези мерки засягат здравето на кръвоносните съдове в мозъка, шията и сърцето. Също така е важно да се наспивате добре и да лекувате нарушения на съня като сънна апнея. Добавки за сън не трябва да са необходими, ако се храните балансирано.

Поддържайте социалното взаимодействие: Изследванията показват, че социалното взаимодействие на всяка възраст ще има положителни когнитивни ползи. Редовното общуване с други хора, включително семейство, приятели, съседи, колеги и членове на общността, може да повиши настроението ви, да подобри мирогледа ви и да използва мозъка ви. Тези редовни взаимодействия влияят положително на вашите когнитивни способности и е доказано, че това облекчава симптомите на деменция.

Що се отнася конкретно до вашите деца, добрите навици започват рано. Колкото по-рано ги започнете да практикуват здравословни навици, толкова по-вероятно е те да ги поддържат. Това ще им бъде от полза в следващите години. Уверете се, че те също водят възможно най-здравословен начин на живот. Ако техните мозъчни и сърдечни кръвоносни съдове останат в добро състояние през младата възраст и средната възраст, е по-вероятно децата ви да останат здрави с напредване на възрастта.

Ако здравето на тези кръвоносни съдове се влоши, когато хората са по-млади, е трудно да се поправят щетите по-късно. А увреждането на кръвоносните съдове на мозъка може да бъде фактор за деменция.

Това не означава, че включването на здравословен избор в начина ви на живот, ако сте по-възрастни, няма да има никаква разлика. Тези избори все още могат да повлияят положително на вашето когнитивно и физическо здраве.

Ако се притеснявате, че може да имате проблеми с паметта по-рано от майка си, въпреки че сте променили начина си на живот, свържете се с вашия доставчик на първична медицинска помощ или невролог за допълнителни насоки.

Като сътрудник на Amazon аз печеля от отговарящи на условията покупки.

.

Leave a Comment