Една от най-трудните части на това да си на 60 е да балансираш здравето си, да живееш с добро качество на живот и да поддържаш коремни мазнини в залива. Влизане във форма и престой във форма може да бъде голямо предизвикателство с напредването на възрастта. Остаряването означава, че метаболизмът ви се забавя. Ти също губят мускулна маса, което прави още по-трудно изгарянето на калориите, които консумирате, тъй като мускулите са ключов играч в процеса. Воденето на активен начин на живот е толкова важно, ако искате да поддържате мускулите си толкова силни, колкото могат да бъдат, затова сме събрали някои упражнения за отслабване това ще ви помогне да загубите червата си на 60-те си години.
Въпреки че аеробните упражнения са важни за поддържане на добро сърдечно здраве и издръжливост, трябва да дадете приоритет силова тренировка тъй като помага за повишаване на метаболизма ви и ще ви позволи да изгорите повече мазнини. Когато става въпрос за отслабване на средната част, трябва да се придържате към предимно сложни движения, които изграждат мускули и увеличават изгарянето на калории.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, ние ви предлагаме няколко упражнения, които ще ви помогнат да загубите червата си на 60-те години. Включете ги в текущата си тренировка или ги изпълнявайте заедно като самостоятелна. Прочетете, за да научите повече, а след това проверете 6-те най-добри упражнения за силни и тонизирани ръце през 2022 г., казва треньорът.
Започнете това движение с тежест (гира, дъмбел или щанга) до вашата страна на земята. Поддържайки гърдите си високи и ядрото стегнато, избутайте бедрата си назад и седнете, докато можете да хванете тежестта си с ръка. Стегнете ядрото си, след това прокарайте през краката и бедрата си, за да се изправите, стискайки силно седалищните мускули, за да завършите. Обърнете модела обратно в изходна позиция, преди да извършите друго повторение. Завършете 3 серии от 6 до 8 повторения, преди да преминете към другата страна.
Свързани: Отървете се от корема на 50 години с тази 10-минутна тренировка, казва треньорът
Вземете дъмбелите си и ги задръжте на височината на раменете с длани към вас. Докато повдигате дъмбелите над главата си, завъртете дланите и лактите настрани от себе си и плавно натиснете тежестта нагоре. Сгънете раменете си в горната част, след това обърнете движението обратно в изходна позиция, преди да извършите друго повторение. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.
За това упражнение се поставете успоредно на пейка, така че едната ръка и коляното да са здраво стъпили на повърхността за баланс. Хванете дъмбел с противоположната си ръка и ръката ви изпъна право надолу към пода. След това издърпайте дъмбела нагоре към бедрото си, като свивате широчинните и горната част на гърба в самия край на движението. Изправете ръката си обратно надолу и направете хубаво разтягане в долната част, преди да извършите следващото повторение. Направете 10 до 12 повторения на всяка ръка.
Свързани: Тренировка с тежести № 1 за обръщане на стареенето след 40, казва треньорът
Пристъпете напред с единия крак и здраво застанете крака си в пода. След това се спуснете под контрол, докато задното ви коляно не докосне леко земята. Вървете напред с другия крак и повторете. Направете 10 повторения на всеки крак.
Увийте съпротивителна лента около здрава греда или стълб на земята. Хванете края на лентата и направете крачка-две от стълба. С краката си на ширината на раменете и бедрата си квадратни, завъртете бедрата и раменете си към лентата. Дръжте ядрото си стегнато и се завъртете диагонално нагоре към тавана, като държите ръцете си прави. Сгънете косите си мускули в горната част, след това се върнете в изходна позиция, преди да извършите друго повторение. Извършете 10 повторения от едната страна, преди да преминете към другата.
Започнете това упражнение, като легнете по гръб с изпънати крака и ръце над главата. Поддържайки ядрото си стегнато, извийте тялото си нагоре, докато държите ръцете си прави пред себе си. Сгънете силно корема си в края, за да завършите, след това се спуснете бавно обратно на земята под контрол, като поддържате напрежението в ядрото си. Изпълнете 15 повторения.
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
Тим Лиу, CSCS
Тим Лиу, CSCS, е онлайн треньор по фитнес и хранене, базиран в Лос Анджелис Прочетете още