Вашите 40-те години трябва да бъдат изпълнени с години на добро здраве, празнуване на постижения и отделяне на време, за да се насладите на живота, който сте изградили. Но това също е време, когато трябва да се тревожите за скринингите за рак на гърдата, перименопаузата и хормоналните промени. За да сте сигурни, че живеете най-доброто си десетилетие, отхвърлянето на лошите здравословни навици е задължително и експертите, с които говорихме, препоръчват да спрете да правите следния ASSP. Прочетете нататък – и за да гарантирате здравето си и здравето на другите, не пропускайте това Сигурни признаци, че вече сте имали COVID.
Ан Поарие, експерт по образ на тялото, треньор без диети и автор на Радостното тяло казва: “Да не слушате себе си, както в тялото, така и в ума, може да окаже голямо влияние върху нивото на стреса ви. Хроничният стрес се превърна в символ на статуса в наши дни. Намаляването на стреса може да подобри настроението, съня, имунитета и качеството на живот намаляване на болките, понижаване на кръвното налягане и намаляване на вероятността от заболяване. Грижата за себе си може да включва медитация, йога, внимание, свързване с приятели, научаване как да изразявате себе си и слушане на това, което тялото ви казва (гладен ли сте, уморен ли сте , отегчен, самотен и т.н…) “
Поарие обяснява: „С напредването на възрастта сънят може да бъде по-труден за заспиване. Има тенденция да спим по-малко. Фондацията Sleep препоръчва 7-8 часа на нощ. Получаването на достатъчно сън всъщност може да се отрази на скалата с наддаване на тегло (поради до повишени нива на кортизол) Може да ви изложи на риск от сърдечни заболявания и някои видове рак. Времето ни за сън позволява на тялото както физически, така и емоционално да си почине и да се подмлади. Приравнявам го на опит за наливане от празна чаша.”
д-р Хектор Пересглавен хирург с Бариатричен вестник ни напомня: “С напредването на възрастта вашият метаболизъм се забавя и става по-лесно да наддавате на тегло. Наднорменото тегло може да ви изложи на риск от сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми.”
Линдзи Тълис, CHC, здравен треньор в Мощно здраве споделя: „Жените над 40 години се нуждаят от 1200 mg калций на ден, но само около 30% от американците получават достатъчно. Липсата на достатъчно калций може да доведе до по-бързо нарастване на остеопороза, намалено здраве на костите, повишен риск от мускулни крампи и спазми и риск от съсирване на кръвта. Калцият е от съществено значение за жените над 40 години.”
Тулис казва: „Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията, 1 на всеки 5 възрастни над 55 години изпитва някакъв проблем с психичното здраве. Рисковите фактори за проблеми с психичното здраве нарастват с напредването на възрастта поради хронична болка, намалена подвижност, загуба на близки, загуба на независимост и други важни събития в живота. Жените над 40 често са прекарвали толкова голяма част от живота си в грижа за другите, че са забравили да отделят време, за да се грижат за себе си. Грижата за психичното ни здраве с напредване на възрастта е също толкова важна, колкото и физическото здраве.”
Trista BestMPH, RD, LD споделя: „Тъй като жените навлизат на възраст 40 и повече години, те се приближават до менопаузата. Нехраненето въз основа на тези хормонални промени в тялото ви може да бъде грешка, която ви оставя с наддаване на тегло, разстройства на настроението, отслабване кости и др. Диетата може да повлияе на симптомите на менопаузата при жената както по положителен, така и по отрицателен начин.
Храни за ядене
Тъй като нивата на естроген намаляват по време на менопаузата, жените са изложени на по-висок риск от определени заболявания и състояния. Горещи вълни са често срещан симптом, свързан с менопаузата. някои проучвания са показали, че увеличаването на омега-3 мастните киселини може да намали появата им, както и нощното изпотяване. Храните, богати на тази есенциална мастна киселина, включват мазна риба и семена от чиа.
Здравето на костите е друга грижа за жените в менопауза поради спада на естрогена. Приемането на хранителни вещества, които подобряват здравето на костите, е важно през това време.. Тези хранителни вещества включват витамин D и K, най-често срещани в млечните продукти.
Храни за избягване
Преработените храни и рафинираните въглехидрати са свързани с повишаване на инсулиновата резистентност и горещи вълни. Тази категория храни не е идеална за здравето на човека, но особено за жените в менопауза.”
Лиза Ричардс, диетолог и автор на Candida диета казва: “Диетата оказва влияние върху областите от нашето здраве, които често пренебрегваме или приемаме за даденост, включително стареенето и здравето на кожата. Увреждането от токсините може да доведе до стареене на кожата и цялостното здраве. Антиоксидантните свойства на витамин С го правят ефективно и ефективно хранително вещество за защита на кожата от увреждане. Диета без плодове и зеленчуци, които осигуряват растителни съединения, може не само да доведе до лошо здраве като цяло, но може да ускори процеса на стареене. Това е така, защото тези съединения действат като антиоксиданти в тялото и антиоксидантите работят за намаляване на присъствието и увреждането на свободните радикали. Свободните радикали са подобни на токсините и причиняват клетъчно увреждане както вътре в тялото, така и извън него. Това може да доведе до повишено стареене в много области на здравето.”
Хедър Нюджън
Хедър Нюджън има две десетилетия опит в репортажа и писането за здраве, фитнес, забавления и пътувания. В момента Хедър работи на свободна практика за няколко публикации. Прочетете още