Здравни грешки, които никоя жена над 40 не трябва да прави – Яжте това, а не това

Вашите 40-те години трябва да бъдат изпълнени с години на добро здраве, празнуване на постижения и отделяне на време, за да се насладите на живота, който сте изградили. Но това също е време, когато трябва да се тревожите за скринингите за рак на гърдата, перименопаузата и хормоналните промени. За да сте сигурни, че живеете най-доброто си десетилетие, отхвърлянето на лошите здравословни навици е задължително и експертите, с които говорихме, препоръчват да спрете да правите следния ASSP. Прочетете нататък – и за да гарантирате здравето си и здравето на другите, не пропускайте това Сигурни признаци, че вече сте имали COVID.

жена, медитираща на плажа, навици на здрави хора
Shutterstock

Ан Поарие, експерт по образ на тялото, треньор без диети и автор на Радостното тяло казва: “Да не слушате себе си, както в тялото, така и в ума, може да окаже голямо влияние върху нивото на стреса ви. Хроничният стрес се превърна в символ на статуса в наши дни. Намаляването на стреса може да подобри настроението, съня, имунитета и качеството на живот намаляване на болките, понижаване на кръвното налягане и намаляване на вероятността от заболяване. Грижата за себе си може да включва медитация, йога, внимание, свързване с приятели, научаване как да изразявате себе си и слушане на това, което тялото ви казва (гладен ли сте, уморен ли сте , отегчен, самотен и т.н…) “

жена, носеща размита маска за сън в леглотожена, носеща размита маска за сън в леглото
Shutterstock

Поарие обяснява: „С напредването на възрастта сънят може да бъде по-труден за заспиване. Има тенденция да спим по-малко. Фондацията Sleep препоръчва 7-8 часа на нощ. Получаването на достатъчно сън всъщност може да се отрази на скалата с наддаване на тегло (поради до повишени нива на кортизол) Може да ви изложи на риск от сърдечни заболявания и някои видове рак. Времето ни за сън позволява на тялото както физически, така и емоционално да си почине и да се подмлади. Приравнявам го на опит за наливане от празна чаша.”

Женски крак стъпва върху подови везниЖенски крак стъпва върху подови везни
Shutterstock

д-р Хектор Пересглавен хирург с Бариатричен вестник ни напомня: “С напредването на възрастта вашият метаболизъм се забавя и става по-лесно да наддавате на тегло. Наднорменото тегло може да ви изложи на риск от сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми.”

калцийкалций
Кариса Ган / Unsplash

Линдзи Тълис, CHC, здравен треньор в Мощно здраве споделя: „Жените над 40 години се нуждаят от 1200 mg калций на ден, но само около 30% от американците получават достатъчно. Липсата на достатъчно калций може да доведе до по-бързо нарастване на остеопороза, намалено здраве на костите, повишен риск от мускулни крампи и спазми и риск от съсирване на кръвта. Калцият е от съществено значение за жените над 40 години.”

Депресирана женаДепресирана жена
Shutterstock

Тулис казва: „Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията, 1 на всеки 5 възрастни над 55 години изпитва някакъв проблем с психичното здраве. Рисковите фактори за проблеми с психичното здраве нарастват с напредването на възрастта поради хронична болка, намалена подвижност, загуба на близки, загуба на независимост и други важни събития в живота. Жените над 40 често са прекарвали толкова голяма част от живота си в грижа за другите, че са забравили да отделят време, за да се грижат за себе си. Грижата за психичното ни здраве с напредване на възрастта е също толкова важна, колкото и физическото здраве.”


сьомга и аспержисьомга и аспержи
Shutterstock

Trista BestMPH, RD, LD споделя: „Тъй като жените навлизат на възраст 40 и повече години, те се приближават до менопаузата. Нехраненето въз основа на тези хормонални промени в тялото ви може да бъде грешка, която ви оставя с наддаване на тегло, разстройства на настроението, отслабване кости и др. Диетата може да повлияе на симптомите на менопаузата при жената както по положителен, така и по отрицателен начин.

Храни за ядене

Тъй като нивата на естроген намаляват по време на менопаузата, жените са изложени на по-висок риск от определени заболявания и състояния. Горещи вълни са често срещан симптом, свързан с менопаузата. някои проучвания са показали, че увеличаването на омега-3 мастните киселини може да намали появата им, както и нощното изпотяване. Храните, богати на тази есенциална мастна киселина, включват мазна риба и семена от чиа.

Здравето на костите е друга грижа за жените в менопауза поради спада на естрогена. Приемането на хранителни вещества, които подобряват здравето на костите, е важно през това време.. Тези хранителни вещества включват витамин D и K, най-често срещани в млечните продукти.

Храни за избягване

Преработените храни и рафинираните въглехидрати са свързани с повишаване на инсулиновата резистентност и горещи вълни. Тази категория храни не е идеална за здравето на човека, но особено за жените в менопауза.”

зеленчуци и плодовезеленчуци и плодове
Shutterstock

Лиза Ричардс, диетолог и автор на Candida диета казва: “Диетата оказва влияние върху областите от нашето здраве, които често пренебрегваме или приемаме за даденост, включително стареенето и здравето на кожата. Увреждането от токсините може да доведе до стареене на кожата и цялостното здраве. Антиоксидантните свойства на витамин С го правят ефективно и ефективно хранително вещество за защита на кожата от увреждане. Диета без плодове и зеленчуци, които осигуряват растителни съединения, може не само да доведе до лошо здраве като цяло, но може да ускори процеса на стареене. Това е така, защото тези съединения действат като антиоксиданти в тялото и антиоксидантите работят за намаляване на присъствието и увреждането на свободните радикали. Свободните радикали са подобни на токсините и причиняват клетъчно увреждане както вътре в тялото, така и извън него. Това може да доведе до повишено стареене в много области на здравето.”

Хедър Нюджън

Хедър Нюджън има две десетилетия опит в репортажа и писането за здраве, фитнес, забавления и пътувания. В момента Хедър работи на свободна практика за няколко публикации. Прочетете още

Leave a Comment