Изненадващи ефекти от яденето на киви, казва диетологът – Яжте това, а не това

Вкусно сочен и пълен с естествена сладост, киви са хранителна сила, обичана от мнозина. Като естествено сладко лакомство и здравословна закускатези красоти са лесни за включване във вашия ден — самостоятелно, в съчетание с други любими храни или като съставка в ежедневни рецепти!

Нарязването на киви ще ви представи или зелено, или златисто месо, в зависимост от сорта, който изберете. Класическите зелени киви с размита кожа ще предложат сладко-тръпчив вкус, докато сортът с жизнена жълта/златна плът и гладка кожа без косми (известни като SunGold Kiwis) са освежаващи и сладки и имат вкус на кръстоска между ананас и а ягода. Независимо дали сте отборно зелен или златен, наслаждаването на тези вкусни плодове ще зареди тялото ви с някои важни хранителни вещества и ще подари на вкусовите ви рецептори някакъв сериозно задоволителен вкус.

две средно зелено киви Zespri предоставят:

  • 4 грама фибри
  • 50 милиграма калций
  • 462 милиграма калий
  • 137 милиграма витамин С.

И две Zespri SunGold киви предоставят:

  • 2 грама фибри
  • 28 милиграма калций
  • 510 милиграма калий
  • 261 милиграма витамин С (можете да получите повече от 100% от дневните си нужди от витамин С само в един плод)

Следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки, опитайте да разклатите плодовата си купа с киви! Ето някои изненадващи ефекти, които може да изпитате. Прочетете и за повече информация как да се храните здравословно, не пропускайте Най-добрият сок номер 1 за пиене всеки ден, казва науката.

Прочетете нататък и за повече информация как да се храните здравословно, уверете се, че ги избягвате 100 най-нездравословни храни на планетата.

Прочетете оригиналната статия на Яж това, а не това!

златно-киви
Shutterstock

Яденето на две киви ще ви осигури повече от 100% от нуждите ви от витамин С, като зеленият сорт осигурява 150% от дневната стойност на това хранително вещество, а SunGold осигурява 290%.

Тъй като данните показват, че дефицитът на витамин С е свързани с нарушен имунитет и по-висока чувствителност към инфекциихраня се храни с витамин Сподобно на кивито, може да ви помогне да посрещнете нуждите си и да избегнете дефицит – по този начин помага да поддържате имунното си здраве под контрол.

Правете по-добър избор на хранене всеки ден, като се регистрирате за нашия бюлетин!!

жена, която държи купа кивижена, която държи купа киви
Shutterstock

Кивито съдържа актинидин, ензим, който може играят роля в подпомагането на храносмилателния процес. Данните показват, че екстрактът от киви помага при храносмилането на определени протеинивключително протеини, намиращи се в кисело мляко, сирена и риба.

Освен това, както зеленото, така и кивито SunGold са естествен източник на фибри, любимият в света на хранителните вещества за храносмилателното здраве. Яденето на достатъчно фибри може да помогне поддържат редовността на изпражненията и насърчаване на здрав микробиом на червата. Ако ядете кожата на кивито заедно с месестата част, ще си осигурите още повече фибри, поддържащи здравето на червата, благодаря, ако хвърлите тази част от плода в кошчето или в компостера.

купа кивикупа киви
Shutterstock

Кой не копнее за качествен сън след дълъг и напрегнат ден? За съжаление, доколкото знаем колко важен е сънят, а огромен 1 от 3 възрастни американци не спят достатъчноСпоред CDC.

Кивито съдържа антиоксиданти и серотонин, които могат да бъдат полезни, когато става въпрос за поддържане на съня. И според резултатите от едно по-малко проучване, консумиращо две киви един час преди лягане всяка вечер в продължение на един месец подобряваше началото, продължителността и ефективността на съня при възрастни със самоотчитани нарушения на съня.

жена държи киви над окотожена държи киви над окото
Shutterstock

Като се има предвид нашия забързан начин на живот, не е чудно защо много от нас могат да се възползват от подобрената жизненост. И простият акт на ядене на киви може да направи точно това.

Консумацията на богати на витамин С плодове и зеленчуци се свързва с по-голямо чувство на жизненост. И според резултатите от проучване, публикувано в Хранителни веществаяденето на два киви SunGold на ден подобрява субективната жизненост при възрастни с нисък статус на витамин С.

овесени ядки с киви, боровинки и ядкиовесени ядки с киви, боровинки и ядки
Shutterstock

Ако ядете киви с източници на растително желязо, като спанак, пълнозърнести храни и ядки, може да изпитате подобрена абсорбция на този ключов минерал. Витамин С има способността да помогнете на тялото да абсорбира и използва тази форма на желязо, което потенциално помага на тялото да се бори с желязодефицитната анемия. И тъй като кивито е отличен източник на витамин С, наслаждаването им заедно с храните с хемово желязо може да помогне на тялото ви да извлече максимума от тези хранителни избори.

загребване на киви в близък планзагребване на киви в близък план
Shutterstock

Резултатите от рандомизирано, контролирано проучване показват, че след ядене по три плода киви всеки ден в продължение на осем седмици, намаление с 10 mm Hg на систоличното кръвно налягане и 9 mm Hg на диастоличното кръвно налягане са наблюдавани сред мъже пушачи. И в а проучване оценявайки мъже и жени непушачи, които са имали умерено повишено кръвно налягане, яденето на 3 киви на ден е свързано с по-ниско систолно и диастолно кръвно налягане в сравнение с тези, които ядат една ябълка на ден.

СВЪРЗАНИ: Най-добрата храна № 1 за понижаване на кръвното налягане, открива ново проучване

И за повече, вижте тези 108 най-популярни газирани напитки, класирани според това колко токсични са.

Лорън Манакър MS, RDN, LD, CLEC

Лорън Манакър е награден регистриран диетолог, автор на книги и разработчик на рецепти, който е на практика от почти 20 години. Прочетете още

Leave a Comment