Какви са признаците на лишаване от сън и какво прави то с мозъка ви

В днешния ден и епоха много от нас са склонни да си лягат по-късно, отколкото би трябвало, или да имат достатъчно сън, за да функционират ефективно на следващия ден.

През 2020 г. вирусно видео от експерт по съня подробно описва драстичните последици, които лишаването от сън може да има върху цялостното ви благосъстояние в краткосрочен и дългосрочен план.

Матю Уокър, автор на Защо спим и професор по неврология и психология в Калифорнийския университет, Бъркли, обясниха как сънят или липсата му може сериозно да повлияе на вашето здраве.

Първо, недостатъчното количество сън може да повлияе на способността на мозъка ви да запазва паметта.

„Ние със сигурност знаем, че липсата на сън всъщност ще попречи на мозъка ви да може първоначално да създава нови спомени, така че е почти сякаш без сън входящата кутия на паметта на мозъка се изключва и не можете да запишете нови преживявания в паметта,“ той казва.

Това обаче не е най-лошото. Липсата на сън също може да накара мозъка ви да развие по-голяма концентрация на бета амилоид, токсичен протеин, който е свързан с болестта на Алцхаймер.

„По време на дълбок сън през нощта канализационната система в мозъка всъщност се задейства на висока скорост и започва да отмива този токсичен протеин, бета амилоид“, обяснява Уокър.

„Така че, ако не спите достатъчно всяка нощ, ще се натрупа повече от протеина, свързан с Алцхаймер.

“Колкото повече протеини се натрупват, толкова по-голям е рискът да развиете деменция в по-късен живот.”

Както мнозина може би вече знаят, загубата на сън е свързана и с по-слаба имунна система, обяснява Уокър.

„Само след една нощ от четири до пет часа сън има 70% намаление на критичните имунни клетки, борещи се с рака, наречени естествени клетки убийци“, казва той.

Уокър обяснява, че недостатъчното количество сън може да увеличи риска от развитие на рак на червата, простатата или гърдата по-късно в живота.

Освен това през 2007 г Световна здравна организация официално класифицира определени форми на работа на късна смяна като „вероятен канцероген“ поради начина, по който може да наруши циркадния ви ритъм.

Добрият нощен сън може да помогне за регулиране на кръвното ви налягане, поради което пропускането на спокойна нощ също може да повлияе отрицателно на сърдечно-съдовата ви система.

„Ако не спите достатъчно, няма да рестартирате сърдечно-съдовата система, така че кръвното ви налягане се повишава“, обяснява Уокър.

Само шест часа сън на нощ може да доведе до 200% повишен риск от инсулт или фатален инфаркт през живота ви, предупреждава той.

Tech Insider

(YouTube)

И така, колко време можем да прекараме будни, преди умствените и физическите ни възможности да започнат да се нарушават?

„След като преминете 16 часа будност, тогава започваме да виждаме психическо влошаване и физиологично влошаване на тялото“, казва Уокър.

„Знаем, че след като сте били будни 19 или 20 часа, умственият ви капацитет е толкова увреден, че бихте били толкова недостатъчни, колкото някой, който е бил легално пиян зад волана на кола.“

Уокър заявява, че „скоростта на рециклиране на едно човешко същество“ изглежда е около 16 часа, обяснявайки: „Имаме нужда от около осем часа сън, за да поправим щетите от будността“.

Тази статия е публикувана първоначално през март 2020 г

Leave a Comment