Какво казва науката за най-добрите храни за загуба на коремни мазнини — яжте това, а не онова

Поради културата на хранене и компаниите, които се опитват да продадат продуктите си, “загуба на мазнини по корема“ се популяризира по изключително нездравословни, неустойчиви и понякога опасни начини. Тези модни диети и продуктите за отслабване могат да навредят на хората както физически, така и психически.

Чайове за плосък корем са едни от най-ярките примери за това, които се рекламират като помагащи за насърчаване на загуба на тегло и често се правят с естествени лаксативи, които могат да доведат до проблеми със стомаха и червата.

Нещо подобно е не само потенциално вредно, но е и подвеждащо. Диети с коремни мазнини може да ви помогне да се отървете от подуването на корема или да свалите няколко килограма, но тези резултати са временни и всъщност никога не решават проблема.

И така, има ли здравословни начини да загубите коремните мазнини и да ги запазите, като същевременно давате на тялото си необходимите хранителни вещества и грижи? И какво всъщност казва науката за загубата на мазнини в корема и как това е свързано с вашата диета?

Прочетете и за повече информация относно здравословното хранене вижте 5 най-добри хранителни навици за вашата кръвна захар.

Различните видове коремни мазнини

Не всички видове мазнини в телата ни са еднакви, нито носят еднакво ниво на потенциален риск за здравето. Подкожната мазнина е мазнината, разположена точно под кожата и извън коремната ни стена. Според това Здраве на Харвардподкожните мазнини съставляват около 90% от мазнините в тялото ни.

Висцерална мазнина съставлява останалите 10% от телесните мазнини и този вид мазнини е това, което експертите предупреждават, че трябва да се наблюдава. Това е така, защото висцералната мазнина се намира под коремната стена и около коремните ни органи. Твърде много от този вид мазнини се свързва със сърдечни заболявания и други сериозни заболявания.

За съжаление, няма “бързо решение” за висцералната мазнина. Но изследванията показват, че здравословната диета и устойчивата загуба на тегло могат да ви помогнат да премахнете този тип коремни мазнини.

Балансираната, богата на хранителни вещества диета е най-добрият ви залог

здравословни храниздравословни храни
Shutterstock

Докато много хора може да търсят това чудо решение загуба на мазнини по корема, няма такъв. Това е така, защото въпреки че нашата култура предлага на пазара способността за конкретно насочване на коремните мазнини с правилните храни и упражнения, това е повече за цялостното ви управление на теглото. И изследователите са открили, че загубата и поддържането на загуба на тегло чрез балансирана диета и редовни упражнения също може да помогне за поддържане на висцералните мазнини на здравословни нива.

Здраве на Харвард заявява, че яденето на много фибри и сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, зеленчуци и източници на протеини като постно месо и бобови растения може да помогне за цялостна загуба на тегло. Те също така предлагат да ограничите приема на добавени захари и рафинирани въглехидрати, тъй като това може да допринесе за увеличаване на теглото и следователно повече мазнини по корема.

Не става въпрос само за вашата диета обаче

Диетата със сигурност е един от основните фактори за отслабване. В проучване, публикувано в BMC Public Health, участниците, които са отслабнали чрез диета и упражнения, всъщност не са имали толкова голяма разлика в загубата на висцерална мазнина, както участниците, които са отслабнали само чрез диета. Групата с упражнения и диета все пак видя по-голяма промяна в подкожните мазнини.

Упражнението все още е важен аспект от загубата на тегло, както и други области от живота. Харвард изброява пет начина за справяне с висцералните мазнини: движение, диета, намаляване на стреса, избягване на тютюна и достатъчно сън.

Едно скорошно проучване от Клиника Майо установиха, че липсата на сън всъщност е свързана с повече висцерални мазнини. С други думи, уверете се, че си почивате достатъчно всяка вечер.

Вземането

Въпреки че нашето общество непрекъснато ни казва, че има бързи и лесни начини да се отървете от коремните мазнини, науката твърди, че е необходим по-холистичен подход, който включва загуба на телесни мазнини по здравословен и устойчив начин чрез извършване на полезни промени в нашата диета и начин на живот.

Leave a Comment