Когато имате недостатъчно магнезий

В човешкото тяло магнезият е четвъртият най-разпространен минерал.

Той играе роля в над 300 физиологични процеса.

Много метаболитни процеси изискват това хранително вещество, както и много други телесни функции, включително производството на енергия и изграждането на протеини.

Без него тялото ви не може да функционира правилно.

За съжаление, липсата на магнезий е един от най-разпространените дефицити в нашето общество днес.

Този дефицит може драстично да повлияе на вашето здраве, тъй като е свързан с хипертония (високо кръвно налягане), сърдечни заболявания, сърцебиене и дори нарушения на съня.

Как помага магнезият

Ако имате затруднения да задоволите нуждите си от магнезий чрез храна или ако имате дефицит, тогава приемът на магнезиева добавка може да бъде полезен.

Ето някои от предимствата му:

> Намалете кръвното налягане

Магнезиевите добавки могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвното налягане.

Преглед на 34 проучвания стига до заключението, че приемането на около 350 mg магнезий на ден за средно три месеца значително намалява систоличното кръвно налягане (най-високото число за отчитане на кръвното налягане) с 2 mmHg и диастоличното кръвно налягане (долното число) с 1,78 mmHg.

> Подобрете съня

Доказано е, че добавките с магнезий могат значително да подобрят съня при хора с ниски нива на магнезий.

Преглед на три проучвания сред по-възрастни хора установи, че добавянето на 320-720 mg магнезий дневно в продължение на до осем седмици намалява времето, необходимо за заспиване и увеличава общото време за сън, в сравнение с плацебо.

> Може да помогне за подобряване на настроението

Депресията е свързана с ниски нива на магнезий, което кара изследователите да проучат дали добавянето на този минерал може да помогне за лечение на това състояние.

Шестседмично рандомизирано контролирано проучване, включващо участници с депресия, установи, че 500 mg магнезий дневно облекчават тревожността и депресивните симптоми само за две седмици.

> Помощ за управление на кръвната захар

Магнезият е от решаващо значение за метаболизма на инсулина и глюкозата.

Диабетиците тип 2, които имат висока кръвна захар, също са предразположени към дефицит на магнезий.

Причината за това е, че високите кръвни захари и нивата на инсулин могат да ви накарат да загубите повече от това хранително вещество чрез урината.

Приемът на магнезиеви добавки може да помогне за подобряване на инсулиновата резистентност – метаболитно нарушение, при което клетките ви не реагират правилно на инсулина.

В преглед на 25 проучвания, хората с или изложени на риск от диабет тип 2, които са приемали 250-600 mg магнезий на ден в продължение на до 24 седмици, са имали значително намаляване на нивата на кръвната захар на гладно и след хранене в сравнение с групата на плацебо.

> Намалете риска от сърдечни заболявания

Има връзка между ниските нива на магнезий и повишения риск от сърдечни заболявания.

Може би ниските нива на този минерал имат отрицателен ефект върху кръвната захар и кръвното налягане, които са два рискови фактора за сърдечни заболявания.

Последните прегледи на 28 проучвания показват, че приемането на магнезиеви добавки понижава кръвното налягане, нивата на холестерола и нивата на кръвната захар на гладно при хора с диабет тип 2.

> Може да подобри мигрената

Дефицитът на магнезий се свързва с мигрена – болезнено състояние, характеризиращо се с интензивни, повтарящи се главоболия.

12-седмично проучване установи, че приемането на дневна магнезиева добавка, съдържаща 600 mg, води до 42% по-малко пристъпи на мигрена, съчетано с по-малко интензивни пристъпи.

Липса на магнезий

Може да изпитвате мускулни крампи по-често, ако ви липсва магнезий, тъй като той играе важна роля в движението на мускулите. – Filepic

Ако на тялото ви липсва достатъчно магнезий, може да изпитате следните състояния:

> Синдром на раздразнените черва (IBS) и запек

Магнезият всъщност омекотява изпражненията, като изтегля вода в червата, което помага за поддържане на здравословна дефекация.

Когато изпражненията станат твърде твърди, те се движат през дебелото черво по-бавно и стават проблематични.

Освен това магнезият регулира мускулните контракции в червата, поради което запекът често се причинява от дефицит на магнезий.

Ето защо магнезият може да бъде много полезен за облекчаване на дискомфорта и спазмите, свързани с IBS или други подобни състояния.

> Разстройства на настроението

Магнезият регулира баланса на невротрансмитерите.

Невротрансмитерите управляват много процеси в телата ни, включително мотивация, сън и фокус.

По-специално, магнезият е важен за производството на GABA (гама-аминомаслена киселина) в мозъка, който е невротрансмитер, който насърчава релаксацията.

Липсата на адекватни количества GABA може да доведе до ADD / ADHD (разстройство с дефицит на вниманието / разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност), тревожност, раздразнителност и общ дисбаланс в настроението.

> Лоша когнитивна обработка

Възможно е да имате дефицит на магнезий, ако често страдате от мозъчна мъгла, лоша концентрация или проблеми с паметта.

Във всяка клетка на тялото има структури, наречени митохондрии, които произвеждат енергията, необходима на тялото, за да функционира.

Митохондриите разчитат в голяма степен на магнезий за производство на енергия.

Следователно дефицитът може да попречи на работата на мозъка ви.

> Сърдечна аритмия

Сърцето е мускул, който непрекъснато се свива вътре в телата ни, без да е необходимо съзнателно да бъде контролиран.

За правилното свиване на сърцето е необходимо голямо количество магнезий, както и за другите мускули.

Смята се, че това се дължи на факта, че магнезият регулира концентрациите на калций и калий в мускулните тъкани.

Ако забележите, че сърцето ви бие неравномерно, може да искате да разгледате магнезиеви добавки.

> Безсъние

Сънят ви може да бъде засегнат, ако нямате достатъчно магнезий, за да произвеждате адекватни количества GABA.

Въпреки факта, че има други хранителни вещества, които играят роля в производството на GABA, магнезият е основно хранително вещество за качеството на съня.

С магнезиеви добавки качеството на съня ви може да се подобри.

> Фибромиалгия и хронична болка

Състояния като фибромиалгия и хронична болка са свързани с напрежението, пренасяно в тялото.

Възможно е това напрежение да е чисто физическо, но може да се влоши и от емоционален стрес.

Тревожност, гняв и безпокойство са всички емоции, които допринасят за физическото напрежение.

Тези хронични напрежения в крайна сметка водят до болка.

Магнезиевите добавки могат да имат успокояващ ефект върху ума и тялото, като същевременно водят до успокояване и отпускане на мускулите.

> Хронични мигрени

Установено е, че страдащите от хронична мигрена имат по-ниски нива на магнезий в телата си.

Ключовата роля на магнезия в регулирането на производството на невротрансмитери може да повлияе на появата на мигрена.

> Изтръпване и изтръпване

Поради ролята си в здравословното нервно предаване, дефицитът на магнезий може да играе роля при изтръпване и изтръпване в тялото.

> Спазми и мускулни спазми

Магнезият е важен за правилното предаване на нервите, така че също играе жизненоважна роля в мускулната контракция.

Когато магнезият се изчерпи, мускулните контракции могат да станат слаби и некоординирани, което води до неволни спазми и болезнени крампи.

> умора

Магнезият поддържа надбъбречните жлези, които играят основна роля в производството на енергия.

Магнезият може да бъде мощен енергиен стимулатор, особено ако имате хронична умора.

Ако имате дефицит на магнезий, увеличаването на приема ви ще подобри драстично енергийните ви нива.

Консумиране на достатъчно магнезий

Докато магнезият се намира в много храни, особено в ядки, бобови растения и пълнозърнести храни, добавките могат да бъдат полезни за тези с нисък прием на магнезий.

Не винаги е лесно да изберете магнезиева добавка от голямото разнообразие от налични форми и дозировки.

Въпреки че магнезият се получава лесно само чрез диета – 400-420 mg за мъже и 320-360 mg за жени – нашите съвременни диети често не включват достатъчно богати на магнезий храни.

Ако не можете да получите достатъчно магнезий чрез диетата си, помислете за прием на добавка.

Препоръчителните дози магнезиеви добавки са 200-400 mg на ден, което означава, че добавката може да ви осигури пълния дневен препоръчан прием и повече.

Съветът по храните и храненето на Американския медицински институт определи допустима горна граница от 350 mg на ден за допълнителен магнезий.

Малко вероятно е да изпитате някакви странични ефекти от храносмилането, ако консумирате добавки под това ниво.

Някои видове магнезиеви добавки могат да се абсорбират по-лесно от тялото ви от други.

Те включват:

  • Магнезиев хлорид
  • Магнезиев цитрат
  • Магнезиев аспартат
  • Магнезиев таурат
  • Магнезиев малат
  • Магнезиев лактат

Добавките могат да се доставят в различни форми, като таблетки, дъвки, прахове и течности.

По отношение на усвояването, системата за доставка прави малка разлика, при условие че изберете форма, която се абсорбира добре, като магнезиев цитрат, така че изберете коя форма е най-удобна за вас.

в обобщение

Магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви.

Докладвано е, че адекватният прием на магнезий намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и други състояния.

Ако вашата диета не осигурява достатъчно от това важно хранително вещество, можете да вземете добавка.

Малко вероятно е да има странични ефекти при дози под 350 mg на ден.

Когато избирате добавка, изберете такава, която съдържа форма на магнезий, която лесно се абсорбира, като магнезиев цитрат.

Винаги обсъждайте с Вашия лекар или диетолог правилния тип добавки и необходимата доза, преди да закупите добавките си.

Датук д-р Нор Ашикин Мохтар е консултант акушер и гинеколог и практикуващ функционална медицина. За допълнителна информация изпратете имейл на starhealth@thestar.com.my. Предоставената информация е само за образователни и комуникационни цели и не трябва да се тълкува като личен медицински съвет. Информацията, публикувана в тази статия, не е предназначена да замени, замести или допълни консултацията със здравен специалист относно собствените медицински грижи на читателя. Звездата не дава никаква гаранция за точността, пълнотата, функционалността, полезността или други гаранции по отношение на съдържанието, което се появява в тази колона. Звездата отхвърля всякаква отговорност за всякакви загуби, щети на имущество или лични наранявания, претърпени пряко или косвено от разчитането на такава информация.

.

Leave a Comment