Кои са храните, които помагат за подобряване на паметта? Те са здрави

Паметта е определена функция на централната нервна система и е важна в живота на всяко човешко същество, тъй като е способността на хората да запазват и извличат информация за факти и преживявания.

Според портала Cognifit това е функция, която позволява на хората да запомнят усещания, мисли, взаимоотношения и всякакви преживени ситуации. Въпреки това, той често е изложен на фактори, които могат да го повлияят.

Например постоянното излагане на стрес и токсини от околната среда, както и лошите навици в начина на живот и нездравословното хранене са фактори, които могат да бъдат свързани с умора и намалена умствена ефективност.

Диетата е много важна за грижата за паметта и здравето на мозъка, тъй като засяга не само тялото, но и когнитивните функции. Някои от храните, които могат да бъдат здравословни, са следните.

авокадо: Въпреки че е плод с високо съдържание на мазнини, истината е, че те са мононенаситени, вид мазнини, които са полезни за тялото, тъй като, наред с други неща, помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, както и за регулиране на кръвното налягане, според към статия в портала Psychology and Mind от Unai Aso Poza, която се занимава с когнитивно увреждане.

Авокадото е богато на фолиева киселина, която помага на тялото да поддържа и създава нови клетки, както и витамин К, който е от съществено значение за предотвратяване на кръвни съсиреци в мозъка и поддържане на костите здрави.

зеленолистни зеленчуци: Тези храни са особено препоръчителни за възрастни хора. Според проучване, публикувано в сп неврологияХората на възраст от 58 до 99 години, които ядат половин чаша варени зеленолистни зеленчуци или една чаша сурови зеленолистни зеленчуци на ден, имат по-малко когнитивни и паметови упадъци. Учените препоръчват да се консумират поне шест такива порции на седмица.

кокосово масло: Публикациите на Psychology and Mind показват, че тази храна съдържа високи нива на средноверижни триглицериди, които помагат за разграждането на кетоните, които са странични продукти, които служат като гориво за мозъчните клетки. Освен това има противовъзпалителни свойства, които помагат за потискане на възпалението в клетките.

Плодове: въпреки че всички плодове осигуряват хранителни ползи както за тялото, така и за мозъка, на горските плодове се приписват важни свойства за защита на последния и укрепване на паметта. Според изследване, публикувано в сп история на неврологиятаИ цитирани от AARP, американска организация, която обслужва хора над 50-годишна възраст, жени на 70 или повече години, които консумират една или две половин чаша порции боровинки и ягоди на седмица, техните мозъци са такива. Държат се така, сякаш са две години по-големи и наполовина по-млади от жените, които почти не ядат горски плодове.

синя риба: Риби като сьомга, херинга и скумрия са източници на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здрави мозъчни клетки, учене и памет. „Доказано е, че хората с по-високи нива на омега-3 увеличават производството на кръвен поток към мозъка. Освен това се наблюдава също, че има връзка между тази мастна киселина и подобрената способност за обработка на информация“, казва психологията и ума.

Какао: Неговите зърна са важен източник на антиоксидантните флавоноиди, които могат да се натрупват в мозъка, особено в области, свързани с ученето и паметта, и се смята, че защитават здравето на този орган в дългосрочен план и предотвратяват увреждане. хаха

Зехтин: Екстра върджин съдържа добро количество антиоксиданти, наречени полифеноли, които според някои изследвания помагат за подобряване на паметта и ученето. Проучванията също така показват, че те могат да помогнат за предотвратяване на свързани с възрастта заболявания, които увреждат когнитивните способности и да се борят с токсичните протеини, свързани с болестта на Алцхаймер.

!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘2212776525671673’);

Leave a Comment