Можете да надвишавате границите си, докато тренирате, но се прилагат условия – Ето какво казват експертите

Мини

Общият консенсус сред лекарите и други фитнес експерти, с които говорихме, е, че упражненията са личен въпрос дори за всички здрави хора; степента на физически упражнения, които тялото може да поеме, се различава от човек на човек. Разбира се критериите са различни за хората със съпътстващи заболявания. Прочетете за подробности и какво има да каже СЗО.

Ново проучване, публикувано в списанието на American Heart Association Circulation, разкри, че упражняването на повече от препоръчаното може да намали риска от ранна смърт. Въпреки това, все още се обсъжда сред експертите дали човек трябва да надхвърля границите, докато тренира.

Проучването казва: „Почти максималната връзка с по-ниската смъртност е постигната чрез извършване на приблизително 150 до 300 минути/слабо дългосрочно свободно време VPA (енергична физическа активност), 300 до 600 минути/слабо дългосрочно свободно време MPA (умерена физическа активност) или еквивалентна комбинация от двете.”

Междувременно експерти смятат, че препоръката за упражнение се различава от човек на човек. Д-р Prateek Parashar, общопрактикуващ лекар, каза: „Един здрав човек може да тласне нещата малко по-напред… Веднага щом почувствате, че се уморявате твърде много, просто спрете дотук. Не трябва да губите енергията си.“

Той обаче каза, че е различно за хората със съпътстващи заболявания. “Зависи от профила на пациента – от какви съпътстващи заболявания страда човекът, какво е физическото му здраве, колко натоварване може да понесе. Тези фактори са различни за различните хора”, каза той.

Той добави: „На пациентите с диабет се препоръчва умерено упражнение (30 минути). Има пациенти, които продължават един час, но това също има значение.“

Говорейки за внезапните смъртни случаи, д-р Парашар каза: „Сърдечно-съдови инциденти по време на умерени упражнения или

Междувременно физиотерапевтът д-р Ритеш Чаран каза: „Човек може да се натоварва, докато тренира. Въпреки това, параметрите на упражненията са различни за тези, които са здрави, и тези, които не са.“

На въпроса кога човек трябва да спре да се натоварва, докато тренира, той каза: „Ако човекът изпитва натиск върху мускулите или се поти прекомерно, или дори ако някой просто чувства, че той или тя не е умствено способен да се натоварва, трябва просто Спри се.” Той каза, че се препоръчва различен режим на упражнения за хора, страдащи от някакви съпътстващи заболявания и заболявания.

Нилам Оджа, личен треньор по фитнес, се съгласи с казаното от лекарите. Тя обясни, че „здравият човек няма да се сблъска с проблем, ако спортува повече“.

„Ако човекът се храни добре и се грижи за себе си, тогава няма проблем да спортува повече.“ Тя обаче добави: „Не можем да изчислим колко човек трябва да спортува. Това е различно от човек на човек. Просто правете толкова, колкото тялото ви позволява. Човек трябва да проверява здравето си от време на време.“

Тя вярва, че тялото решава дали човек може да премине границите, докато. Тя каза, че има разлика между това да си във форма и здрав. „Пригодността е критерий, базиран на задача, докато здравите означава, че нямате никакво заболяване“, каза тя.

Препоръки на СЗО относно физическата активност

The Световната здравна организация (СЗО) насоките и препоръките предоставят подробности за различните възрастови групи относно това колко физическа активност е необходима за добро здраве.

За възрастни на възраст 18–64 години глобалното тяло препоръчва „най-малко 150-300 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност“ или „най-малко 75-150 минути аеробна физическа активност с интензивна интензивност“ или еквивалентна комбинация от умерена физическа активност. – и активност с интензивен интензитет през цялата седмица.

За тези на възраст 5-17 години СЗО препоръчва „поне средно 60 минути на ден с умерена до интензивна физическа активност, предимно аеробна, през цялата седмица“.

„(Те) трябва да включват аеробни дейности с интензивен интензитет, както и такива, които укрепват мускулите и костите, поне 3 дни в седмицата. (Те) трябва да ограничат времето, прекарано в заседнал начин, особено времето, прекарано пред екрана за развлечение, ” Според СЗО.

.

Leave a Comment