Може да има оптимално време от деня за упражнения и то е различно за жените и мъжете

  • Ако не можете да решите дали да тренирате сутрин, следобед или вечер, ново изследване може да ви помогне.
  • Най-доброто време от деня за упражнения зависи от това какво искате да постигнете от тренировката си.
  • Зависи обаче и от това дали сте мъж или жена, сочат резултатите.

Редовните физически упражнения могат да направят прекрасни неща за ума и тялото ви, но може да има оптимално време от деня за постигане на най-добрия резултат, в зависимост от целта ви – и това може да се различава в зависимост от вашия пол.

Изследователите зад ново рандомизирано контролирано проучване, включващо 27 здрави и активни жени и 20 здрави и активни мъже, тестваха ефектите от разнообразна фитнес програма, която включва спринтове, разтягане, съпротива и тренировки за издръжливост. Участниците тренираха четири дни в седмицата в продължение на 12 седмици. Участниците бяха на възраст между 25 и 55 години.

Докато половината от групата завършиха ежедневните си упражнения сутрин преди закуска, другата половина направи това преди вечеря. Цялата група следваше специално разработен план за хранене по време на проучването.

Различни предимства

Резултатите разкриват, че всички участници показват значителни подобрения във фитнеса и здравето си, но че жените изгарят повече телесни мазнини по време на сутрешните упражнения, докато вечерите имат по-голямо влияние върху мъжете.

Например, жените, които тренират сутрин, изгарят 7% повече мазнини в корема от жените, които тренират вечер. Същият резултат се наблюдава при понижаване на кръвното налягане. Освен това сутрешните упражнения доведоха до по-голяма сила на краката.

От друга страна, жените, които тренират вечер, са имали по-големи ползи за силата на горната част на тялото, настроението и желанието си за храна. Изследователите също така отбелязват, че мускулната сила се е подобрила с близо 30% в сравнение с тези, които тренират сутрин.

„Въз основа на нашите открития, жените, които се интересуват от намаляване на мазнините в корема и кръвното налягане, като в същото време увеличават мускулната сила на краката, трябва да обмислят упражненията сутрин“, казва първият автор и физиолог Пол Арсиеро от Skidmore College в САЩ. се казва в съобщение за пресата.

Той добави: „Въпреки това, за жени, които се интересуват от натрупване на мускулна сила, сила и издръжливост на горната част на тялото, както и от подобряване на общото състояние на настроението и приема на храна, вечерните упражнения са предпочитаният избор“.

Ами мъжете?

Мъжете участници като цяло са по-малко засегнати от времето на упражнението. Въпреки това Арсиеро обясни, че „вечерните упражнения са идеални за мъже, които се интересуват от подобряване на здравето на сърцето и метаболизма, както и емоционалното благополучие“. Вечерните упражнения също намаляват умората с повече от 50%, установи екипът.

По-рано учените разглеждаха различните ефекти от сутрешните и вечерните упражнения. Проучване, публикувано тази година показа как тялото може да произвежда различни сигнални молекули по специфичен за органите начин след тренировка, в зависимост от времето на деня. Тези сигнали влияят на здравето, съня, паметта и ефективността на упражненията.

Авторите на рецензия от 2013 гразглеждайки 70 различни типа упражнения и времена, стигна до заключението, че „зависещото от времето упражнение има различни резултати, въз основа на типа упражнение, продължителността и хормоналната адаптация“.

Въпреки това, въпреки многобройните минали проучвания по тази тема, липсват данни за различни рутинни упражнения и много от проучванията са фокусирани само върху мъже. Настоящото проучване е първото, което прилага разнообразен режим на упражнения и оценява неговото въздействие както върху жените, така и върху мъжете – въпреки че то също не идва без ограничения.

Повечето от участниците бяха кавказки и физически здрави, отбелязват авторите, въпреки че Арсиеро каза това пред Би Би Си програмата може да работи върху хора с наднормено тегло или затлъстяване. „Те имат повече възможности да се възползват“, каза той.

Защо тази разлика?

Остава неясно, но изследователите се позовават на факта, че мъжете и жените имат различни вътрешни (циркадни) ритми – естественият 24-часов цикъл, който е вътрешният часовник на нашето тяло.

„Това проучване предоставя нов поглед върху влиянието на времето за упражнения от деня (ETOD) и свързаните с тях циркадни ритми върху физическото представяне, състава на тялото, кардиометаболичното здраве и резултатите от психологическото състояние на настроението в отделни кохорти от здрави, тренирани жени и мъже, извършващи упражнения или рано сутрин (6: 00–8: 00 ч.) или по-късно вечерта (18: 30–8: 30 ч.), консумирайки подобна диета “, пишат авторите.

Поради това лекарите в здравеопазването, както и фитнес треньорите и треньорите трябва да имат предвид времето на деня, когато дават препоръки за упражнения и физическа активност на пациенти или клиенти, казаха те.

Констатациите бяха публикуван в Граници във физиологията.

ПРОЧЕТЕТЕ | Искате ли да се придържате към целите за отслабване? Планирайте храненията си след тренировка предварително – и се придържайте към тях

ПРОЧЕТЕТЕ | Само 10 минути упражнения на ден могат да доведат до по-дълъг живот на хората над 40 години, показва проучване

ПРОЧЕТЕТЕ | Йога 101: Искате да започнете, но не знаете откъде да започнете? Ето някои от стиловете, които трябва да знаете

Leave a Comment