Навици, които тайно повишават кръвната ви захар — Яжте това, а не онова

Всеки ден милиони хора съзнателно или несъзнателно правят избор на начин на живот, който уврежда тялото им. През повечето време вашите ежедневни навици увеличават количеството стрес върху тялото и го карат да бъде по-малко устойчиво на инсулин. Това с течение на времето води до повишени нива на кръвната захар.

Повече от десетилетие се смята, че основната причина за диабет тип II е високият прием на нездравословна диета, затлъстяването и заседналият начин на живот. Въпреки това, слабите индивиди, които развиват диабет тип II, проявяват висцерално затлъстяване, извънматочно отлагане на мазнини и общо намаление на ИТМ.

Следователно, някои учени смятат, че има много повече фактори, участващи в причината за тип II диабет. Те включват стареене, етническа принадлежност, аеробна годност, ниво на физическа активност и семейна история. Знаете ли, че дори ежедневните ви навици оказват голямо влияние върху кръвната ви захар? Тази статия е компилация от навици, които тайно повишават нивата на кръвната ви захар. Прочетете, за да научите повече — и за да сте сигурни в здравето си и здравето на другите, не ги пропускайте Сигурни признаци, че вече сте имали COVID.

жена с наднормено тегло у дома лежи на пода, лаптоп пред нея, подготвена да тренира на постелка според видеото
Shutterstock

Може да се изненадате да научите, че поддържането на редовен режим на тренировка може да ви помогне в превенцията на диабет тип 2. Във високорискова група, Американска диабетна асоциация съветва да се занимавате с поне 150 минути седмична физическа активност с умерена до интензивна интензивност като част от промяна в начина на живот, за да избегнете диабет тип 2.

Чрез повишаване на инсулиновата чувствителност в мускулите, упражненията помагат за регулиране на кръвната захар. Това е важно, тъй като диабетиците тип 2 често се борят да контролират нивата на кръвната си захар. Упражнението подобрява инсулиновата чувствителност, което може да помогне за облекчаване на високите нива на кръвната захар.

Ако сте физически активни, може да имате по-малък риск от диабет тип 2, отколкото хората, които седят. Според проучваниятези с по-висока кардиореспираторна годност и мускулна сила имат по-нисък риск от развитие на диабет тип 2.

Човек яде пица, хапва храна за вкъщи, релаксираща почивкаЧовек яде пица, хапва храна за вкъщи, релаксираща почивка
Shutterstock

Затлъстяването е рисков фактор за диабет тип 2, но хранителните навици играят роля в това дали някой ще развие диабет тип 2 или не. Диетичните промени, като намаляване на общите калории и мазнини (включително наситени мазнини) и увеличаване на фибрите и пълнозърнестите храни, могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.

Също така се вижда, че нито общите мазнини, нито общите въглехидрати, като процент от общата консумация на енергия, значително допринасят за появата на диабет тип 2. Проучвания са посочили, че качеството на мазнините и въглехидратите може да е по-значимо от количеството, което влияе върху кръвната Ви захар.

Следователно можем да кажем, че диетичен модел с високо съдържание на богати на фибри хранителни продукти като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, семена и ядки, плюс източници на бяло месо, предпазва от диабет тип 2. Въпреки това, диетичен модел с високо съдържание на преработено и червено месо, рафинирани зърнени култури и наситени мастни киселини (SFA) увеличава риска от диабет тип 2.

Ръчно загасена цигара в прозрачен пепелник върху дървена масаРъчно загасена цигара в прозрачен пепелник върху дървена маса
Shutterstock

В допълнение към затлъстяването, нездравословните хранителни навици и липсата на физическа активност, има и други рискови фактори за диабет тип 2, като пушенето на цигари и тежката консумация на алкохол. Въпреки че тези фактори не са изследвани толкова широко, колкото затлъстяването и нездравословните хранителни навици, те могат да бъдат важни определящи фактори за риска от диабет тип 2.

The изследвания показва, че пушенето е свързано с повишен риск от диабет тип 2. Спирането на тютюнопушенето често е придружено от значително наддаване на тегло и затлъстяване, което също може да доведе до развитие на диабет.

Изследователи са открили, че мъжете, които са спрели пушенето в рамките на 5 години след записването в проучването, са наддали на тегло, увеличавайки риска от диабет. Едва след 5 години отказване от тютюнопушенето ползите от отказването станаха очевидни и бяха необходими 20 години, за да се върне рискът до този при непушачите.

Доказано е, че хората, които пият малки количества алкохол, имат по-малък риск от диабет. Но прекомерната консумация на алкохол може да увеличи риска от диабет. Доказателствата сочат че хората, които консумират 1 до 4 напитки на ден, са изложени на приблизително 30% до 40% по-нисък риск от диабет тип 2. Въпреки това, този защитен ефект изчезва или е много по-слаб, когато хората консумират повече от 4 напитки на ден.

жена поставя ръце на главата, стресирана, заета на работажена поставя ръце на главата, стресирана, заета на работа
Shutterstock

Стресът може да бъде труден за дефиниране, защото зависи от човека и от това как той или тя се справя с него, така че изследванията върху стреса и диабета дават смесени резултати. Въпреки това, а 35-годишно проучване върху стреса, направен при шведски мъже, е установено, че когато човек съобщава за стрес, е по-вероятно да развие диабет.

Чувството, че сте подложени на стрес за продължителен период от време, може да предскаже развитието на диабет, дори ако сте успешни в други области на живота си, като поддържане на здравословно тегло и непушене. Наблюдава се по-голям риск от диабет при хора, които изпитват симптоми на депресия или тревожност. Изглежда, че връзката между депресивното настроение и диабета е двупосочна, което означава, че и двете могат да си влияят взаимно.

Когато сте стресирани, тялото ви освобождава хормони на стреса като кортизол и адреналин. Тези хормони са предназначени да ви дадат тласък на енергия, така че да можете да се биете или да избягате, но всъщност затрудняват правилната работа на инсулина, поне в краткосрочен план, като правят клетките ви резистентни към него. В резултат на това ще развиете инсулинова резистентност и нивата на кръвната ви захар ще се повишат.

Стресът може да бъде труден за управление, но има много начини за справяне. Не забравяйте да бъдете добри към себе си и да получите необходимата подкрепа, за да се справите.

мъж подчерта в леглото, че не може да спимъж подчерта в леглото, че не може да спи
Shutterstock

Шумът или светлината през нощта могат да причинят нарушения на съня. По същия начин работниците на смени са по-склонни да изпитат нарушен сън, причинен от работните им графици. Освен това някои не спят достатъчно, защото прекарват твърде много време в дейности като хоби или гледане на телевизия.

Според скорошен мета-анализ7-8 часа сън на ден се свързва с най-нисък риск от диабет, докато 9 часа или повече сън се свързва с повишен риск от 9%. Както кратката, така и дългата продължителност на съня са свързани със значително повишен риск от диабет тип 2, засилвайки значението на постигането на подходяща продължителност на съня е от съществено значение за превенцията на диабет тип 2.

лекар преглед на зрял пациентлекар преглед на зрял пациент
Shutterstock

Начинът на живот, който водите, играе голяма роля в това как живеете живота си. Така че, като намалите ежедневните си навици, които допринасят за повишаване на нивата на кръвната захар, можете да останете здрави без необходимост от силно ограничителна диета и лекарства. Здравословното хранене и повече упражнения са единственото решение за преодоляване на диабета.

С тази статия се надяваме, че можем да разширим информираността за факта, че не всички навици са добри за вас. Дори ако се храните добре и спортувате, тялото ви все още е част от по-голяма система. Трябва да имаме предвид как всеки навик влияе на цялото. И за да защитите живота си и живота на другите, не посещавайте нито едно от тях 35 места, където е най-вероятно да хванете COVID.

д-р Рашми Бякоди е писател, който помага нейните читатели живеят по-здравословен и по-щастлив живот.

Leave a Comment