Най-бързата подова рутина за обръщане на стареенето след 50, казва треньорът – Яжте това не това

Ако сте достигнали етапа на 50-те и повече години, грижата за тялото ви сега е по-важна от всякога. Причината за това е пренебрегването на здравословна диета и поддържането на активност ще накара тялото ви да започне да се разпада. Ти ще губят мускулна масаметаболизмът ви ще спадне и ще свършите стареене още по-бързо. Резултатът от пренебрегването на грижата за себе си в този момент ще доведе до намалено качество на живот. За да избегнете това, трябва упражнение. Правейки това, ще го направите чувствай се по-млад и се движи по-добре. Така че събрахме набързо подова рутина което ще помогне за обръщане на стареенето след 50.

Когато става въпрос за вида упражнение, което трябва да правите, важно е да изпълнявате комбинация от кардио тренировка и тренировка за съпротива. Истинският ключов играч, който трябва да дадете приоритет във вашата рутина, е силовата работа, тъй като тя ще помогне за изграждане на мускули и ще забави процеса на стареене. Ние сме тук, за да ви помогнем да постигнете целта си за фитнес и да имаме бърза тренировка, за да започнете да правите възможно най-скоро, така че слушайте.

Ако не сте били активни и тепърва започвате, можете да започнете с прост режим на телесно тегло. Рутината по-долу е с ниско въздействие и може да се изпълнява навсякъде. Ако искате, можете също да изпълнявате тази тренировка всеки ден, за да изградите силата и издръжливостта си. Бързо ще усетите ползите, след като започнете да го правите редовно.

Прочетете, за да научите повече за това как можете да обърнете стареенето след 50 с тази рутина. И следващото, проверете 6-те най-добри упражнения за силни и тонизирани ръце през 2022 г., казва треньорът.

лицева опора за освобождаване на ръката
Тим Лиу, CSCS

За този ход заемете позиция за лицева опора, като същевременно държите раменете си в една линия с китките и гърба си изправен. Дръжте ядрото си стегнато и седалищните мускули притиснати и се спускайте под контрол, докато цялото ви тяло е на пода. След като стигнете до дъното, свалете ръцете си от земята, след което ги поставете обратно, за да се избутате нагоре. Сгънете трицепсите и гърдите си в горната част, за да завършите, преди да извършите друго повторение.

Ако този вариант на лицеви опори е твърде предизвикателен, можете да изпълнявате редовни лицеви опори под наклон, като например здрава пейка. Изпълнете 3 серии от 10 до 15 повторения.

Свързани: Тренировка с тежести № 1 за обръщане на стареенето след 40, казва треньорът

Упражнение за клек с телесно тегло за обръщане на стареенето след 50 годиниУпражнение за клек с телесно тегло за обръщане на стареенето след 50 години
Тим Лиу, CSCS

За клек с телесно тегло, дръжте торса си изправен и ядрото стегнато, докато седнете обратно на петите и бедрата, докато са успоредни на земята. След това се върнете нагоре, огъвайки седалищните мускули и четворните мускули в горната част. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.

Свързани: Отървете се от корема на 50 години с тази 10-минутна тренировка, казва треньорът

Мост за глутеус на един крак, упражнение, което помага за обръщане на стареенето след 50 годиниМост за глутеус на един крак, упражнение, което помага за обръщане на стареенето след 50 години
Тим Лиу, CSCS

Следва мост с глутеус с един крак. Започнете това упражнение, като легнете по гръб със свити и двете колене. Вдигнете единия крак и го изправете във въздуха. Поддържайки ядрото си стегнато, прокарайте през петата на крака, който е на земята. Сгънете силно глутеуса си в горната част на движението за две секунди, след което се върнете надолу. Изпълнете 3 серии от 10 до 15 повторения от едната страна, преди да преминете към другата.

ходене, упражнения, които помагат за обръщане на стареенето след 50 годиниходене, упражнения, които помагат за обръщане на стареенето след 50 години
Тим Лиу, CSCS

Започнете този разделен клек в шахматна стойка – единият крак трябва да е отпред, а другият ви крак трябва да е зад вас със здраво поставени пръсти на пода. Дръжте гърдите си високи и ядрото стегнато и се спуснете, докато задното ви коляно докосне земята. Прокарайте през петата на предния крак, за да се върнете обратно. Изпълнете 3 серии по 10 повторения с всеки крак.

Тим Лиу, CSCS

Тим Лиу, CSCS, е онлайн треньор по фитнес и хранене, базиран в Лос Анджелис Прочетете още

Leave a Comment