Ако сте достигнали етапа на 50-те и повече години, грижата за тялото ви сега е по-важна от всякога. Причината за това е пренебрегването на здравословна диета и поддържането на активност ще накара тялото ви да започне да се разпада. Ти ще губят мускулна масаметаболизмът ви ще спадне и ще свършите стареене още по-бързо. Резултатът от пренебрегването на грижата за себе си в този момент ще доведе до намалено качество на живот. За да избегнете това, трябва упражнение. Правейки това, ще го направите чувствай се по-млад и се движи по-добре. Така че събрахме набързо подова рутина което ще помогне за обръщане на стареенето след 50.
Когато става въпрос за вида упражнение, което трябва да правите, важно е да изпълнявате комбинация от кардио тренировка и тренировка за съпротива. Истинският ключов играч, който трябва да дадете приоритет във вашата рутина, е силовата работа, тъй като тя ще помогне за изграждане на мускули и ще забави процеса на стареене. Ние сме тук, за да ви помогнем да постигнете целта си за фитнес и да имаме бърза тренировка, за да започнете да правите възможно най-скоро, така че слушайте.
Ако не сте били активни и тепърва започвате, можете да започнете с прост режим на телесно тегло. Рутината по-долу е с ниско въздействие и може да се изпълнява навсякъде. Ако искате, можете също да изпълнявате тази тренировка всеки ден, за да изградите силата и издръжливостта си. Бързо ще усетите ползите, след като започнете да го правите редовно.
Прочетете, за да научите повече за това как можете да обърнете стареенето след 50 с тази рутина. И следващото, проверете 6-те най-добри упражнения за силни и тонизирани ръце през 2022 г., казва треньорът.
За този ход заемете позиция за лицева опора, като същевременно държите раменете си в една линия с китките и гърба си изправен. Дръжте ядрото си стегнато и седалищните мускули притиснати и се спускайте под контрол, докато цялото ви тяло е на пода. След като стигнете до дъното, свалете ръцете си от земята, след което ги поставете обратно, за да се избутате нагоре. Сгънете трицепсите и гърдите си в горната част, за да завършите, преди да извършите друго повторение.
Ако този вариант на лицеви опори е твърде предизвикателен, можете да изпълнявате редовни лицеви опори под наклон, като например здрава пейка. Изпълнете 3 серии от 10 до 15 повторения.
Свързани: Тренировка с тежести № 1 за обръщане на стареенето след 40, казва треньорът
За клек с телесно тегло, дръжте торса си изправен и ядрото стегнато, докато седнете обратно на петите и бедрата, докато са успоредни на земята. След това се върнете нагоре, огъвайки седалищните мускули и четворните мускули в горната част. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.
Свързани: Отървете се от корема на 50 години с тази 10-минутна тренировка, казва треньорът
Следва мост с глутеус с един крак. Започнете това упражнение, като легнете по гръб със свити и двете колене. Вдигнете единия крак и го изправете във въздуха. Поддържайки ядрото си стегнато, прокарайте през петата на крака, който е на земята. Сгънете силно глутеуса си в горната част на движението за две секунди, след което се върнете надолу. Изпълнете 3 серии от 10 до 15 повторения от едната страна, преди да преминете към другата.
Започнете този разделен клек в шахматна стойка – единият крак трябва да е отпред, а другият ви крак трябва да е зад вас със здраво поставени пръсти на пода. Дръжте гърдите си високи и ядрото стегнато и се спуснете, докато задното ви коляно докосне земята. Прокарайте през петата на предния крак, за да се върнете обратно. Изпълнете 3 серии по 10 повторения с всеки крак.
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
Тим Лиу, CSCS
Тим Лиу, CSCS, е онлайн треньор по фитнес и хранене, базиран в Лос Анджелис Прочетете още