ЯДЕНЕТО на 30 различни плода и зеленчуци седмично, вземането на ранна вечер и студен душ може да бъде ключът към по-дълъг живот, предотвратяване на заболявания и загуба на тегло.
Топ неврологът д-р Джулия Джоунс казва, че простите промени в ежедневието ни са по-полезни от фитнеса.
Тя каза пред Sun on Sunday Health: „Само извършването на прости корекции в нашата рутина през целия живот може да добави десетилетия здравословен живот.“
Джулия провежда осемседмичен интелигентен уелнес план за дълголетие, за да помогне на хората да подобрят здравето си продължителност на живота.
Тук тя споделя своите десет най-добри съвета.
1. ОТЛОЖЕТЕ ЗАКУСКАТА
ОТЛАГАНЕ на закуската няколко пъти седмично може да даде на клетките пълното време, от което се нуждаят, за да извършат основна ремонтна работа, намалявайки риска от всичко – от рак до диабет тип 2.
Оставете 16 часа през нощта между последното хранене.
15
Напитките по време на прозореца на гладуване са ОК. Само не ги пълнете със захар или мляко.
Придържайте се към вода, чай и кафе. Много учени, включително и аз, сега редовно ядат по едно здравословно хранене на ден.
2. МИСЛЕТЕ 30 НА СЕДМИЦА
ИЗСЛЕДВАНИЯТА показват, че хората с по-голямо разнообразие от чревни бактерии имат намален риск от заболяване.
Но яденето на едни и същи пет плода и зеленчуци всеки ден не повишава разнообразието.
15
Трябва да се стремите да опитате 30 различни вида на седмица, за да увеличите разнообразието на червата.
Замразените плодове и зеленчуци действат толкова добре, колкото и пресните, така че купувайте различни замразени продукти на едро, за да намалите разходите.
3. ОТДЪХАЙТЕ СЕ
Нямате нужда от пълна тренировка във фитнеса, но се задъхвайте няколко пъти седмично. Спрете да използвате асансьора и вземете стълбите.
Върви по-бързо. Кратките изблици ще работят – просто коригирайте някои от навиците си.
15
Карайте колело до магазините, вместо да шофирате.
4. ЗАЩИТЕТЕ КОЖАТА
ВСИЧКИ наши органи остаряват с различна скорост. Вътре в нас има биологични часовници, които работят с различни темпове.
Кожата ни всъщност остарява най-бързо и това означава, че трябва да полагаме допълнителни грижи за нея.
15
Когато кожата страда, тя не само изпитва увреждане на собствените си клетки, но също така изпраща увреждащи сигнални молекули през нашия кръвен поток, които могат да достигнат до други части на тялото и да предизвикат проблеми другаде.
Винаги носете слънцезащитен крем с висок SPF, дори когато е облачно.
5. ПОДДЪРЖАЙТЕ ЧЕРВАТА ЗДРАВИ
НАШИТЕ черва са дом на много микробни бактерии и когато те не са в баланс, здравето ни може да се сблъска с проблеми.
Поддържайте червата си здрави, като редовно консумирате храни и напитки, които съдържат живи бактерии, известни като пробиотици – например напитки от комбуча, кефир, живи кисели млека и ферментирало кисело зеле.
15
Имайте предвид също, че ако ферментирала храна не се съхранява в хладилната част на магазина, продуктът няма да съдържа живи бактерии.
6. НАПРАВЕТЕ СПИСЪК
СПИСЪКИТЕ помагат да разчистим ума си и да намалим стреса. Самото писане предизвиква промени в мозъка, намалявайки нивата на хормона на стреса кортизол.
И тогава, след като успешно отметнете няколко неща, в мозъка ще бъде освободен химичният допамин, който ви носи добро настроение.
15
Ще почувствате бръмчене.
7. ВЗЕМЕТЕ МОЗЪКА НА РАЗХОДКА
УВРЕЖДАНЕТО на мозъка може да започне десетилетия преди симптомите да станат очевидни, особено ако сме с наднормено тегло.
Доказано е, че мозъците се свиват с нарастването на талията. Уверете се, че мозъкът ви получава добро кръвоснабдяване и успокояващи сигнали, като се разхождате сред природата всеки ден.
15
Също така трябва да предизвиквате мозъка през целия живот, като изучавате нови, сложни задачи, за да изградите нови връзки – опитайте да научите музикален инструмент или нов език.
8. СТАНЕТЕ СТУДЕНИ – ИЛИ ГОРЕЩИ
Излагането на много горещи или много студени условия е потенциално животозастрашаващо за човешкото тяло.
Но поставянето ни в тези среди за кратки периоди активира пътища за дълголетие в нашите клетки за положителни ефекти върху здравето.
15
Превърнете душа си на студен за изблик, плувайте на открито или си вземете гореща сауна.
9. ПРАВЕТЕ ЕЖЕДНЕВНИ ЛИЦЕВИ ОПОРИ
ЗАГУБАТА на мускулна тъкан води до слабост и повишен риск от падания и фрактури. Освен това намалява ефективността на имунната ви система.
За да преодолеете този спад, трябва редовно да претоварвате мускулите.
15
Правете бавни движения, които карат най-големите ви мускули да достигнат точката на умора – опитайте да правите лицеви опори или клякания наистина бавно, докато не можете да правите повече.
10. ПОБЕДЕТЕ СТРЕСА
Освобождаването на стресови химикали уврежда мозъчните тъкани и унищожава чревните ви бактерии.
Помислете за дишането – издишайте по-дълго, отколкото вдишвате. Слушайте музика и се отпуснете.
15
- За повече подробности относно интелигентната уелнес програма на Джулия или за да поръчате предстоящата й книга F-Bomb: Longevity Made Easy, отидете на neuronwellness.com.
ИЗПИТВАНО И ИЗПИТВАНО
КАЧЕСТВЕНИЯТ сън е толкова важен за нашето здраве.
Получаването на достатъчно от него ви помага да се поддържате в добра форма, подпомага вашето емоционално и психическо благополучие и дори може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
15
Междувременно липсата на достатъчно сън или прекъсването на нощния ви цикъл може да доведе до умора.
Тук Джейн Аткинсън разглежда начини за достатъчно затваряне на очите. . .
АРОМАТ
МНОГО ароматерапевтични етерични масла могат да помогнат за насърчаване на релаксацията и съня, а тази нова джаджа е брилянтен начин да напълните спалнята си с тях, за да ви помогне да се отпуснете.
15
Rove Aroma Atomiser ароматизира вашето пространство директно от бутилката с масло, без нужда от вода, така че получавате мощна доза етерични масла.
Просто натискате бутилка с етерично масло в основата, превключвате на желаната интензивност и време за работа до 90 минути.
Зарежда се с USB и издържа 30 часа.
Толкова е вкусно, че съм го приемал с бутилка етерични масла от лавандула, когато съм стоял далеч от дома, за да ми помогне да кимна.
Най-добре е да го изключите, преди да заспите, тъй като има малък шум от двигателя.
Обичам това.
Съвместим е с бутилки с масло от 5 ml, 10 ml и 15 ml и струва £55. Вижте madebyzen.com.
ХАПЧЕ ЗА СЪБУЖДАНЕ
B-SYNC ON е първата и единствена добавка, създадена от експерти по науката за съня и фармакология, за да поддържа и подобрява процеса на събуждане.
15
Съдържа витамини B5 и B12 плюс цинк и кофеин в капсула със забавено освобождаване.
Приемате го преди лягане и около седем часа по-късно той започва да ги освобождава в тялото ви.
Клинично доказано е, че изостря фокуса, с усещане за благополучие при събуждане и ви помага да преминете с лекота от сън към будно състояние.
Определено работи – единственият ми проблем е, че харесвам фигура от осем часа.
С това бях буден в 5 сутринта след малко под седем часа и нямаше шанс да кимна отново.
Добре е, ако обичате само седем часа или ако сте си легнали късно и знаете, че трябва да ставате рано.
£23,99 за 20 капсули – вижте b-sync.life.
ДОБАВКА
ХЕЛАТНИЯТ магнезий е описан като най-доброто хапче за цялостно здраве.
15
Помага за регулиране на кръвното налягане, поддържа имунната система и може да намали риска от сърдечни заболявания и рак и да подобри цялостното здраве.
Лесно се усвоява от организма и е добър за справяне с умората, умората и летаргията.
Приемам го всеки ден и съм убеден, че ми помага да спя по-добре.
Solgar Chelated Magnesium доставя 100 mg магнезий на таблетка и струва £13,75 за бутилка от 100.
Все пак имате нужда от четири на ден!
Вижте solgar.co.uk.
!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,
document,’script’,’https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘752905198150451’);
fbq(‘track’, “PageView”);