Прости трикове, доказани, че ви карат да изглеждате по-млади, казва науката – Яжте това, а не това

Може да няма извор на младостта, да няма незабавен начин да спрете стареене в следите си. Но науката се приближава доста. Има бързи, лесни и евтини промени, които можете да направите в ежедневието си, които могат да ви накарат да изглеждате и да се чувствате години по-млади. Това са прости трикове, които доказано ви карат да изглеждате по-млади, според научни изследвания. Прочетете, за да научите повече – и за да гарантирате здравето си и здравето на другите, не пропускайте Имахте ли вече COVID? Тези симптоми може да “никога не изчезват”.

жена бяга нагоре, за да изгори двойно повече калории, слънчев ден на фона на града
Shutterstock

За да запазите кожата си млада, усъвършенствайте рутината си за упражнения. “Резултатите от няколко проучвания показват, че умерените упражнения могат да подобрят кръвообращението и да засилят имунната система”, казва Американската академия по дерматология. Това от своя страна може да придаде на кожата по-младежки вид. “Експертите препоръчват поне 150 минути умерено -интензивна активност (или 75 минути енергична активност) седмично.

жена, приемаща витамин D3жена, приемаща витамин D3
Shutterstock

Витамин С, мощен антиоксидант, е жизненоважен за производството на колаген, един от протеините, които придават на кожата младежки обем и тонус. Според преглед на проучванията, публикувани в списанието от 2021 г Доклади по молекулярна биология, витамин С може също да предпази от скъсяването на теломерите, частите от хромозомата, които съдържат ДНК информация и стават по-къси с напредване на възрастта. Яденето на много плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С е чудесен ход за цялостното ви здраве.

Shutterstock

Липсата на достатъчно сън не само ви кара да се чувствате уморени и да изглеждате уморени – това може буквално да ви състари. Според изследване публикуван в Клинична и експериментална дерматология, жените, които съобщават, че имат лошо качество на съня, са имали 30% по-добро „възстановяване на кожната бариера“ от жените, които са имали лош сън и са имали „значително по-ниско присъщо стареене на кожата“. По време на сън няколко телесни системи се нулират и възстановяват, включително имунната система и кожата.

жена, нанасяща слънцезащитен лосион, стояща на открито в градското място по време на слънчево времежена, нанасяща слънцезащитен лосион, стояща на открито в градското място по време на слънчево време
Shutterstock

Ако правите само едно нещо, за да предотвратите стареенето на кожата, направете го следното: Не пропускайте слънцезащитния крем. Излагането на UV лъчение от слънцето е отговорно за 80% от стареенето на кожата. Фотостареенето може да причини бръчки, слънчеви петна, лунички, отпусната и матова кожа. За да го избегнете, използвайте ежедневен овлажнител със слънцезащитен крем. Експертите препоръчват минерални слънцезащитни продукти (като тези, съдържащи цинк или титанов диоксид) с повече от 30 SPF.

Shutterstock

Прекаляването с алкохол може да ви остави с дълготраен махмурлук: Ускорено стареене на кожата. В широк обхват проучване, изследователите анализираха признаците на стареене при повече от 3200 жени по целия свят в сравнение с консумацията на алкохол. Тежкото пиене (повече от осем напитки седмично) се свързва с “увеличени горни линии на лицето, подпухналост под очите, устни комисури, загуба на обем в средата на лицето и кръвоносни съдове”, пишат учените. За да поддържате младежки блясък и да защитите цялостното си здраве, пийте алкохол само в умерени количества (не повече от две напитки на ден за мъже и една напитка дневно за жени). И за да защитите живота си и живота на другите, не посещавайте нито едно от тях 35 места, където е най-вероятно да хванете COVID.

Майкъл Мартин

Майкъл Мартин е базиран в Ню Йорк писател и редактор, чието съдържание за здравето и начина на живот също е публикувано в Beachbody и Openfit. Писател на Eat This, Not That!, той също е публикуван в Ню Йорк, Architectural Digest, Interview и много други. Прочетете още

Leave a Comment