Разкриха точното време, в което трябва да закусите – и това е „по-ефективно“ от модерните диети

ИЗМЕСТВАНЕТО на часа на вашата закуска може да е липсващата съставка, от която се нуждаете за отслабване.

Експертите казват, че има закуска времето, по-подходящо за британците, което може да помогне за промяната излишни мазнинии станете по-здрави.

1

Изчакайте до 11 сутринта, за да закусите, ако не седнете за вечеря до по-късноКредит: Алами

Много хора ще сядат да си хапнат яйца или зърнени храни между 7 и 9 сутринта.

Но Тим Спектор, професор по генетична епидемиология в Кралския колеж в Лондон, предложи да преместите времето за закуска на 11 сутринта.

Хората са склонни да имат своите вечеря по-късно от предишните поколения, в 20:00 или 21:00 часа.

Това означава, че се хранят през много по-широк времеви прозорец, което може да увеличи консумацията на калории.

Аз съм психолог и тези 5 лесни стъпки спират желанието за захар
Аз съм уелнес експерт и ето как вашата диета ви прави ДЕБЕЛИ

Въпреки това, решаващата полза от скъсяването на прозореца за хранене е, че позволява на тялото да гладува, каза проф. Спектър.

„Все още има хора, особено в северната част на Англия, които ядат по-рано, но като цяло сме се насочили към континентално хранене, като вечеряме много по-късно, както хората в Испания и Италия“, каза той пред Cheltenham Science Festival, според The Telegraph.

„Дори тези, които не го правят, може да свършат закуска до 21:00, което затруднява постигането на 14-часов период на гладуване.

„Има проста промяна, която хората могат да направят, като преместят закуската си от 8 сутринта на 11 сутринта, което всъщност е по-ефективно от по-модерните диети на гладно като 5: 2.

„Гладуването в продължение на 14 часа на ден, като използвате по-късна закуска, но като цяло ядете същото количество, е по-лесно за постигане в дългосрочен план.

„Това работи, защото микробите в червата ни имат циркаден ритъм като нас и се нуждаят от период на почивка.

„Проучванията показват, че по-късната закуска за постигане на 14 часа гладуване може да помогне на хората да загубят от 4 до 11 паунда тегло за няколко месеца, докато го правят.

Коментарите на проф. Спектор предполагат, че някой може да закусва и в 8 сутринта, стига да е изял вечерята си до 18 часа.

Методът работи по същия начин, като създава дълъг период от време, в който червата са в гладно състояние.

Всъщност учените казаха миналата седмица, че е по-добре да се придържате към графика за хранене по-рано през деня.

Те открили, че отказването от вечерята – изяждането на последното хранене преди 15:00 – е по-добре от пропускането на закуска, за да отслабнете.

Учените, които анализираха 250 проучвания, казват, че контролът на кръвната захар е сутрин и „метаболизмът е някак оптимизиран (за хранене)“.

Доброволците са били по-малко гладни, когато са яли между 8 сутринта и 14 часа, казаха изследователите от университета в Алабама.

Постенето стана по-популярно като начин за отслабване.

Проф. Спектър каза, че отлагането на закуската е много по-лесен метод за гладуване от диети като 5: 2в който ядете това, което харесвате в продължение на пет дни, след което имате само 500 калории за два дни всяка седмица.

Друг режим на гладуване е 16:8, при който се храните само осем часа на ден – да речем от обяд до 20:00 – и постите за останалата част (20:00 до обяд на следващия ден).

Има редица изследвания, които предполагат, че той работи за загуба на тегло, но изглежда не е така по-полезно отколкото традиционното ограничаване на калориите.

Едно проучване показа, че гладуването, без да подобри диетата си, няма да насърчи загубата на тегло.

Хората на диета гладуваха в редуващи се дни, но ядяха два пъти повече от обикновено в дните на хранене.

Аз съм моден експерт - какво да купя в Poundland за лятото за под £10
Случайно станах тийнейджърска майка и ми хареса, така че забременях отново седмици по-късно

Те са загубили само 0,52 кг за три седмици в сравнение с хората, които са намалили общия си прием на калории с 25%, които са загубили 1,9 кг.

Но тези, които гладуват в редуващи се дни, докато консумират малко повече от обичайните си калории в дните, които ядат, все още губят 1,6 кг.

!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,
document,’script’,’https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘752905198150451’);
fbq(‘track’, “PageView”);

Leave a Comment