Сладкото място за сън не е осем часа

Според експерта по съня д-р Гай Медоус – съосновател на Sleep School, това не е непременно катастрофално. „Важно е да се отбележи, че винаги ще има индивидуални вариации [in sleep needs], като някои хора се нуждаят от малко по-малко, а някои хора се нуждаят от повече – диапазон между шест и девет часа “, казва той. Той казва, че „докато хората се събуждат освежени и способни да се справят с деня си, те вероятно получават точното количество“.

Така че въпреки констатациите от проучването, изглежда, че „един размер за всички“ може да не е решението.

Д-р Грег Потър, специалист по съня и циркадните ритми, казва: “В сравнение с възрастните с “нормална” продължителност на съня, тези, които съобщават за кратък сън, са по-склонни да развият затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.” По същия начин, дългоспящите “склонни са да имат по-голям риск от много от едни и същи заболявания – както краткият, така и дългият сън са до известна степен свързани с когнитивни нарушения.”

Последните проучвания показват връзка между прекалено дългия сън и деменцията при възрастните хора.

Но, добавя д-р Потър, когато става въпрос за ползите от седем часа, „генетиката влияе върху нуждата от сън. Има много малък брой хора, които са генетично къси и се нуждаят от по-малко от шест часа „сън на нощ“.

Той също така посочва, че нашето продължаващо здраве също влияе на съня. “Хората с възпалителни заболявания или леки инфекции може да се нуждаят от повече сън, за да помогнат за регулиране на активността на имунната система.”

Местоположението и сезонът също са фактори. „Вашият телесен часовник се влияе от изгрева на слънцето, така че не е изненада, че хората, които живеят по-далеч от екватора, имат по-кратко биологично нощно време“, добавя той.

Настоящите насоки на Националната фондация за сън препоръчват повечето възрастни на възраст между 18 и 64 години да получават седем до девет часа затворени очи на нощ, “но насоките също така признават, че понякога малко по-малко или малко повече от тези количества е най-добре”, казва д-р Потър.

За тези, които все пак получават вълшебните седем часа, изглежда, че работи като чар. Фарън Морган, на 35 години, физически треньор от Лондон и член на Coldstream Guards, казва: „Открих моя седемчасов режим на сън по време на обучението си за британските военни. Седемте часа позволяват на тялото ми да се възстанови напълно от дейността предишния ден и помага на физическото ми представяне на следващия ден “, обяснява той.

Той също така открива, че независимо дали спи повече или по-малко време, енергийните му нива са отрицателно повлияни. Нощният му режим е предназначен да осигури постоянен сън. „Винаги се уверявам, че включвам безшумен телефона си два часа преди лягане и нямам телефони или телевизори в спалнята. Не всички от нас могат да бъдат толкова целенасочени, когато става дума за уцелване на магическата седем – тези с малки деца, лошо здраве, хъркащи партньори или взискателна работа може да открият, че имат по-малко избор. Но за да увеличим максимално това, което имаме, е важно да разберем етапите на съня, казва д-р Верена Сен.

„Има четири етапа на сън, които се повтарят през целия ни цикъл на съня всяка нощ и са жизненоважни за нашето физическо и когнитивно здраве“, обяснява тя. „Три от тези етапи попадат във фаза без REM (не-бързо движение на очите), а един във фаза REM (бързо движение на очите).

Първият етап е сън без REM – „вие сте в състояние на лек сън и можете да се събудите много лесно“, казва д-р Senn. „Сърцето, движенията на очите и дишането се забавят и мускулите ви ще започнат да се отпускат. Този етап продължава около 10 минути.

Втори етап, не-REM сън, означава „все още сте в състояние на лек сън. Вашите мускули стават по-отпуснати. Могат да възникнат изблици на активност на мозъчните вълни – този етап продължава между 30 и 60 минути. Трети етап означава, че сте в дълбок сън. „Вашият сърдечен ритъм и дишане ще бъдат най-бавни. Този етап е изключително важен за вашето имунно здраве и енергия и мускулите ви ще започнат да се възстановяват. Обикновено е трудно да се събудиш през този етап, който продължава между 20 и 40 минути.” И накрая, четвъртият етап е REM сън – “това обикновено се случва 90 минути в цикъла на съня ви и е жизненоважно за консолидирането на паметта”, казва д-р Senn. — Точно тогава се случва сънуването. За възстановителната почивка всички етапи са важни. Но, добавя Сен, „На четиридесетте години могат да възникнат нови притеснения относно съня, включително сънна апнея, понижено качество на съня, чувство на умора през целия ден, промени в хормоните и по-малко производство на мелатонин.

„Възрастните хора са склонни да имат кратка продължителност на съня през нощта, но силна склонност към дрямка през деня. Те изпитват предимно лек сън от първи или втори етап и често им липсва дълбок сън в трети етап.

.

Leave a Comment