Хранете се правилно: Изграждане на силен стомах за по-добър имунитет

В продължение на нашата колона от последните две седмици, която говори за признаци на нездравословни червание разглеждаме всички начини, по които можем да гарантираме, че нашите деца могат да развият добър микробиом на червата:

Управление на нивата на стрес на вашето дете

Стресът може да повлияе негативно на нашия микробиом. Установяването на баланс в живота ни ще ни подкрепи психическо и емоционално здраве и оптимизиране на нашите черва и цялостно здраве. В днешно време дори децата са податливи на стрес. Някои начини за намаляване на стреса могат да включват медитация, ходене, прекарване на време с приятели или семейство, използване на етерични масла, смях, йога или домашен любимец. За да избегнете стреса, научете детето си да се отдалечава от неща, които не са предназначени за него.

Купи сега | Нашият най-добър абонаментен план вече има специална цена

Най-доброто от Express Premium
Премиум
„Надявайки се на по-преки данъци от очакванията този фискален;  гледам плач...Премиум
Булка и без предразсъдъциПремиум
Кадърът на Раджив Ганди, който получава удар - история в кадърПремиум

Осигуряване на достатъчно и навременен сън

Получаване на достатъчно качествен сън може да подобри настроението, познанието и здравето на червата. Уверете се, че децата ви създават здравословни навици за сън, като ги слагате да спят и ги будите по едно и също време всеки ден. Опитайте се да получавате поне 7-8 часа непрекъснат сън на нощ.

Можете да включите следните навици за добър нощен сън:

  • Ранна лека вечеря.
  • Въздържайте се от гледане на телевизия или излагане на каквато и да е изкуствена светлина поне един час преди лягане.
  • Топъл душ или вана помагат преди лягане.
  • Обикновено се препоръчва спане на лявата страна.
  • Слушане на Йог Нидра или хубава бавна музика точно преди да ударите възглавницата.
  • Изключете WiFi и, ако имат позволени мобилни телефони, уверете се, че държат устройствата далеч, докато си лягат.

Избягвайте да давате на децата прекомерни антибиотици и болкоуспокояващи

Антибиотиците се предписват за борба с бактериалните инфекции, но прекомерното предписване и прекомерната употреба могат да увредят чревната микробиота и имунитет. Дори до шест месеца употреба на антибиотици, в червата все още може да липсват няколко вида полезни бактерии. Стомашните инфекции и грипа, които могат да се управляват по-консервативно с домашни средства и почивка, трябва да се лекуват без антибиотици, особено при по-малки деца.

Опитайте и купувайте млечни и месни продукти, които не се лекуват с антибиотици.

Научете децата да ядат бавно и да дъвчат храната си до течност

Дъвчейки храната си старателно и по-бавното хранене може да помогне за насърчаване на пълното храносмилане и усвояване на хранителните вещества. Дъвченето на храна позволява на нишестето да се разгради правилно в устата и намалява киселинния рефлукс. Той инициира по-добро разграждане на протеини в стомаха, предотвратявайки подуване на корема и газове. Яденето на храна бавно вместо в движение може да възстанови доброто здраве и да попълни добрия микробиом.

Променете това, което ядат

  • Намалете преработените, пакетирани, готови за консумация, поръчайте консерви с високо съдържание на захар и пържени храни
  • Включете много растителни храни и постни протеини в диетата на детето си
  • Доказано е, че диета с високо съдържание на фибри допринася изключително за здравословния чревен микробиом
  • Осигурете консумация на по-малко захар и подсладители. Яденето на захар или изкуствени подсладители може да причини чревна дисбиоза

Здравите за червата храни включват:

  • Храни с високо съдържание на фибри като бобови растения, боб, грах, овесени ядки, банани, горски плодове, аспержи и праз
  • Суров чесън, джинджифил, лук и варени грудки като сладък картоф, колоказия и ям
  • Сурова папая, сурово манго, чушки, цвекло и ряпа имат пребиотични фибри
  • Ферментирали храни като канджи, домашно приготвени кисели краставички, кимчи, кисело зеле, кисело мляко, темпе, мисо и кефир са страхотни хранителни източници на пробиотици
  • Храни, повишаващи колагена като костен бульон, гъби, ядкови млека, праз, домати и сьомга могат да бъдат полезни за цялостното здраве и здравето на червата по-специално

Отървете се от токсините в околната среда, които могат да унищожат добрите насекоми в червата

Точно както антибиотиците могат да нарушат чревната микробиота, така и дезинфектантите, хигиенните и почистващите продукти. Някои често срещани са:

  1. Бисфенол А (BPA), открит в много пластмасови продукти, както и в опаковки за храни и напитки. BPA е свързан с редица здравни ефекти, но също така е доказано, че намалява и променя разнообразието на микробиомите
  2. Фталати, открити в пластмасови продукти, както и продукти за лична хигиена, особено в аромати и парфюми. Те са хормонални разрушители, които могат да повлияят на плодовитостта и мъжкото развитие. Те също могат да нарушат микробиома
  3. Триклозанът е антибактериално средство, използвано в някои продукти за лична хигиена, като антибактериални сапуни, паста за зъби, дезодоранти, козметика, пластмасови играчки и продукти за пране. Той е направен специално за убиване на бактерии, добри или лоши. Също така е известен хормонален разрушител. Изследователите открили, че триклозанът може да промени микробиома при животните и хората

Желая ти много здраве и здрави бактерии!

Манджари Чандра е консултант, функционално хранене и хранителна медицина, Manjari Wellness, Ню Делхи. Колонката й се появява на всеки две седмици

За всичко най-ново Родителски новиниИзтегли Приложение Indian Express.

!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘444470064056909’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);
.

Leave a Comment