4 начина за понижаване на холестерола

Високият холестерол няма симптоми, но може да доведе до инфаркт и инсулт.

Ако имате повишен холестерол, първият симптом, който получавате, може да бъде сърдечен удар или инсулт.

Това е страшната реалност на това мастно вещество в кръвта ни, от което всъщност се нуждаем, за да сме здрави, защото всяка клетка в тялото ни го използва. Но твърде много от него може да доведе до по-висок риск от сърдечно-съдови проблеми, като инфаркти и инсулти.

„Двама от всеки пет души имат повишен холестерол“, казва личният лекар д-р Сара Джарвис. „Мнозина живеят с бомба със закъснител, без да знаят това, и не осъзнават колко жизненоважен е холестеролът за здравето на сърцето. Твърде много холестерол в кръвта ви може да запуши артериите ви и да доведе до инфаркт и инсулт. И все пак, ако хората нямат болка в гърдите или сърцебиене и се чувстват добре, те често приемат, че няма за какво да се притесняват.

„Но повишеният холестерол много рядко причинява някакви признаци. Това означава, че хората не знаят, че го имат, или дори започват да мислят за нивата си, докато не получат сериозен здравословен проблем като сърдечен удар.”

Има два основни типа холестерол – липопротеините с висока плътност (HDL) са „добрият“ холестерол, тъй като той премахва „лошия“ холестерол с липопротеини с висока плътност (не-HDL) от кръвта ви, като приема холестерола, който приемате няма нужда обратно в черния дроб, където е разграден. Не-HDL холестеролът е „лош“, защото може да се натрупва в стените на кръвоносните съдове, причинявайки стесняване на артериите, което увеличава риска от инфаркти или инсулти. BHF казва, че не-HDL холестеролът е свързан с една на всеки четири смъртни случаи от сърдечни заболявания и заболявания на кръвообращението.

Холестеролът се произвежда естествено в черния дроб, а някои идват от това, което ядем. Благотворителната организация за холестерол Heart UK казва, че високият холестерол може да бъде причинен от много неща, включително начин на живот и здравословни проблеми, плюс някои фактори, които не можем да контролираме, като възрастта – високият холестерол е по-вероятно с напредване на възрастта; пол – мъжете са по-склонни да имат висок холестерол; и фамилна анамнеза – около един на всеки 250 души има фамилна хиперхолестеролемия (FH), наследствено състояние, при което нивата на холестерола са по-високи от нормалните от раждането.

Джулс Пейн, главен изпълнителен директор на Heart UK, казва: „Повечето хора ще разберат, че по-ниските нива на холестерола вероятно са полезни за здравето на сърцето ни. Но това, което е по-малко известно, е, че редица различни фактори могат да доведат до висок холестерол. Въпреки че не можете да направите много за неща като семейна история, възраст и пол, има начини хората да намалят и управляват нивата си. Правенето на прости промени в начина на живот може да поддържа нивата на холестерола и сърцето ви по-здрави.”

Ето какво можете да направите, за да намалите холестерола си…

1. Яжте здравословна диета за сърцето

Heart UK препоръчва да намалите наситените мазнини и да замените някои с ненаситени мазнини – растителни масла, като рапично и зехтин, а ядките, семената и авокадото са добри източници. Преминете към пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, вместо бял хляб и тестени изделия и яжте поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.

Изберете здравословни източници на протеини, като нискомаслени млечни храни вместо пълномаслени сортове и пиле, боб, риба, ядки и семена вместо червено месо. Ако се яде червено месо, изберете постно месо. Опитайте да ядете две порции риба седмично, като поне една е мазна, като сьомга, сардини и скумрия.

Яжте по-малко преработени храни като бисквити, торти и сладкиши, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини, и избирайте храни, обогатени със стероли и станоли, като пасти и млечни продукти, тъй като те могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.

Пейн казва: „По-специално здравословното хранене може да направи огромна разлика, независимо дали холестеролът ви се е покачвал през годините или имате генетично заболяване на холестерола.

2. Бъдете активни

Да бъдеш активен е важна част от грижата за нивата на холестерола – Heart UK казва, че упражненията могат да помогнат за повишаване на нивата на HDL холестерола и понижаване на не-HDL холестерола, както и да ви помогнат да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. NHS препоръчва възрастните да се стремят да правят поне 150 минути умерена интензивна активност или 75 минути интензивна дейност всяка седмица. „Простите мерки, които могат да бъдат предприети, като добавяне на още час или два към седмично упражнение, могат да направят огромна разлика в качеството на живот на човек и да му помогнат да намалят риска от допълнителни здравословни проблеми.“

3. Спрете цигарите

Heart UK казва, че пушенето прави не-HDL холестерола „по-лепкав“, така че се вкопчва в стените на артериите и ги запушва, и намалява нивата на „добрия“ HDL холестерол. Пушенето също уврежда стените на артериите, което води до натрупване на холестерол в увредените зони.

4. Приемайте лекарства като статини

Промените в начина на живот сами по себе си може да не са достатъчни за намаляване на холестерола и ако имате повишени нива може да ви бъдат предписани лекарства, обикновено статини, които според Heart UK могат да намалят вашия не-HDL холестерол с 30% -50%. Статините могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола, независимо дали са повишени поради начина ви на живот или поради генетични състояния като FH.

Leave a Comment