5 навика за пиене за намаляване на мазнините в корема и забавяне на стареенето – яжте това не това

Вашата диета и хранителни навици играят голяма роля в процеса на стареене, особено ако искате да постигнете и някои от личните си цели за отслабване. Например някои хранителни навици които могат да ви помогнат да загубите мазнини в корема и да забавите стареенето, приемате достатъчно зеленчуци, ядете повече пълноценни храни и ограничавате консумацията на добавена захар.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че това, което пиете, също играе роля! За да научим повече, говорихме с няколко експертни диетолози, за да получим техния принос навици за пиене което може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, като същевременно ви помогне да остарите по възможно най-здравословния начин.

Продължете да четете, за да научите повече, а за още съвети за здравословно хранене вижте 7 хранителни навика, които ви помагат да се чувствате по-млади след 50 години.

сода чаши
Shutterstock

Макар че много хора могат да предполагат, че е добре пийте сода на редовна основа, докато това е диета, проучванията показват, че това не е непременно така.

„А проучване, публикувано през 2016 г установиха, че употребата на нискокалорични подсладители е свързана с по-голямо тегло, по-голяма талия и по-голяма честота на абдоминално затлъстяване. Друго проучване на възрастни хора в Сан Антонио, както от мексикано-американски, така и от европейско-американски произход, съобщава, че тези, които пият диетични газирани напитки, са наддали три пъти повече в обиколката на талията от тези, които не са го правили“, казва той. Дебора РанкинRD.

соковесокове
Shutterstock

Можете да получите някои полезни хранителни вещества от натурални сокове без добавена захар, но много сокове на пазара днес са пълен със захари.

„Някои чаши сок могат да съдържат 20 грама захар или повече, което е повече, отколкото в чаша кола. Целите плодове съдържат повече фибри, които помагат да се изравни освобождаването на захар в кръвта ви, така че нивата на инсулин в кръвта да не се покачват като високо и насърчават натрупването на мазнини“, казва Ранкин.

пия алкохолпия алкохол
Shutterstock

Макар че може да не изглежда много в момента, прекомерно пиене може да повлияе на вашето здраве по различни начини.

„Препиването се дефинира като четири или повече напитки за два часа за жените и пет или повече напитки за два часа за мъжете и въпреки че може да изглежда като безобидно забавление, прекомерното пиене може да доведе до редица здравословни проблеми, включително наддаване на тегло ”, казва Ноа КезадаRDN. “Например алкохолът съдържа калории. Стандартната напитка (бира, вино или алкохол) съдържа около 150 калории. Така че, ако консумирате четири напитки за два часа, вие консумирате около 600 допълнителни калории.”

сода за пиенесода за пиене
Shutterstock

Лесно е за калории за добавяне в определени напиткипоради което диетолозите предлагат да ограничите консумацията на сладки напитки.

„Калориите, идващи от вашите напитки, е по-малко вероятно да ви накарат да се почувствате сити. В повечето случаи тези калории идват от захари. Това улеснява приема на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, като насърчава увеличаването на теглото. Например една обикновена безалкохолна напитка има около 60 грама захар, което е същото като да имаш четири филийки бял хляб. Като се замислиш, какво ще те накара да се почувстваш по-ситен? Кутия сода или четирите филийки хляб?” казва Бренда ПералтаRD.

приготвяне на протеинов шейкприготвяне на протеинов шейк
Shutterstock

Получаване достатъчно протеин редовното е важно на всяка възраст, поради което може да помислите за включване на a протеинов шейк в ежедневната си диета.

„Протеинът има жизненоважна роля във вашето тяло. Той поддържа мускулната ви маса, повишава нивата на ситост и леко повишава метаболизма ви. Приемът на протеинов шейк преди излизане може да ви помогне да контролирате глада си и да избягвате да ядете повече, отколкото ви е необходимо. води до по-добро управление на теглото “, казва Пералта.

Leave a Comment