5 най-добри навика за пиене за вашата кръвна захар, казват диетолозите – Яжте това, а не това

Често смятаме какво ядем за нашите физическо здравено това, което пием, може да бъде подъл начин за увеличаване на калориите и добавените захари!

Пиенето на нашите калории може бързо да увеличи кръвната захар, когато тези опции не са супер балансирани. В напитките често липсва протеин и фибри – две основни хранителни вещества които забавят скокове на кръвната захар.

Съсредоточете се върху тези прости навици, когато става въпрос за напитки по избор и ще откриете, че подобрявате своите кръвна захар за нула време. Прочетете и за повече информация как да се храните здравословно, не пропускайте Най-добрият сок номер 1 за пиене всеки ден, казва науката.

кафе и закуска
Shutterstock

Самото кафе може да повиши хормоните на стреса в тялото. Хормоните на стреса могат да повишат кръвната захар, тъй като тялото усеща, че внезапно се нуждаем от енергия поради повишения стрес.

Без храна, която да помогне за регулиране на тази реакция, кръвната ви захар може да продължи да се повишава – дори ако все още не сте яли нищо!

диетолог Катрин Пайпър RDN LD NBC-HWC ни казва: “Кофеинът в сутрешното ви кафе е стимулант и повишава кръвната захар. Здравословната закуска може да забави колко бързо кофеинът се преработва от тялото ви. Пиенето на кафе след балансирано хранене може да доведе до по-добри сутрешни кръвни захари.”

Яденето първо на балансирана закуска, последвано от кафе, ако ви харесва, позволява на тялото ви да смила и абсорбира гориво от храната ви. По този начин, без допълнително стресиране на тялото да произвежда собствено гориво под формата на кръвна захар.

кленов сироп и захаркленов сироп и захар
Shutterstock

Потърсете опции за хидратация с по-ниско съдържание на добавени захари. Много компании са положили усилия да намалят добавената захар към своите продукти след години на потребителско търсене на по-здравословни опции.

Някои продукти използват монах плодове, стевия и Splenda, за да предложат сладък, освежаващ вкус без захар. Може да помислите да направите свои собствени хидратиращи опции у дома с добавени плодове, натурални чайове и билки.

Марките с ниско съдържание на захар в много супермаркети включват тези 25 здравословни алтернативи на сода с ниско съдържание на захар.

Патриша Колеса MS, RDN съветва да проверяваме за добавени захари в напитките. Тя заявява: “Добавените захари ще дадат бърза енергия, но това може да доведе до бърз срив. Стремете се към по-малко от 25 грама добавена захар, като изберете газирана или ароматизирана вода.”

дехидратирана женадехидратирана жена
Shutterstock

Високата кръвна захар дехидратира! Регистриран диетолог, Бри БелRDпрепоръчва да създадете навик да хидратирате последователно през целия ден, за да избегнете импулсивни покупки на сладки напитки, за да утолите жаждата си.

Тя заявява: “Ще е по-малко вероятно да се дехидратирате неочаквано, защото няма да минавате дълго време между пиенето на течности.”

Освен това, пиенето на достатъчно вода всъщност разрежда кръвната захар в кръвта ви и може естествено да намали повишената глюкоза.

Стремете се към поне 64 унции – осем чаши от 8 унции – на ден, за да останете хидратирани. Помислете за добавяне на повече, ако сте активни, потите се през целия ден или прекарвате повече време навън.

СВЪРЗАНИ: 6 най-лоши напитки, които ви правят дехидратирани, казват диетолозите

Shutterstock

Алкохолът сам по себе си може да причини ниска кръвна захар, ако имате диабет или преддиабет. Въпреки това, смесителите в алкохолните напитки са истинските виновници, когато става въпрос за скокове на кръвната захар.

Сокът, содата и тониците обикновено съдържат големи количества добавена захар. Изберете по-леки миксери като газирана вода, диетична сода или сок с ниско съдържание на захар, за да предотвратите увеличаването на захарта от вашите напитки.

Лиза АндрюсMEd, RD, LD, напомня на хората с диабет или проблеми с кръвната захар да се въздържат от или да ограничат алкохолните напитки, ако приемат лекарства за кръвната си захар. Алкохолът не се смесва добре с метформин или инсулин и може да намали кръвната Ви захар твърде ниско. Вместо това се насладете на безалкохолна или ароматизирана селцер вода.

пиене на смутипиене на смути
Shutterstock

Ако ще пиете калориите си, помислете за създаване на балансиран вариант за стабилизиране на кръвната захар.

Например, смути с протеини, здравословни мазнини и фибри ще ви разтегне много по-дълго от смути, приготвено предимно с въглехидрати.

Покрихме те с 8 рецепти за смути за управление на кръвната захар.

Каролайн Томасън, RDN

Каролайн е регистриран диетолог и преподавател по диабет по женско здраве със седалище в Северна Вирджиния. Прочетете още

Leave a Comment