5 най-добри хранителни навика за бърза загуба на тегло на всяка възраст, казват диетолозите – Яжте това не това

Когато се опитвате да отслабнете бързополовината от битката е гледане на храните и напитки, които вкарвате в тялото си. Има начини да го направите, но изглежда сякаш токсична хранителна култура показа как се прави това нездравословно. Вярвате или не, можете управлявайте диетата си и да отслабнете без негативните ефекти от бързата загуба на тегло.

Независимо дали бързате да свалите няколко килограма или търсите лесни и бързи начини да отслабнете, тези хранителни навици ще ви помогнат да постигнете целите си безопасно. Говорихме с членове на медицински експертен съвет Хранителните близнациТами Лакатос Шамс, RDN, CDN, CFTи Лиси Лакатос, RDN, CDN, CFTавтори на The Nutrition Twins’ Veggie Cure, за да ви даде кратка информация какво трябва да направите и защо работи. След това проверете 4 най-добри напитки за бърза загуба на тегло, казват диетолозите.

протеинова закуска
Shutterstock

недей пропуснете на най-важното хранене за деня за бърза загуба на тегло!

Според Nutrition Twins, консумирането на солидно количество от протеин сутрин помага да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар и енергията.

„Протеинът забавя храносмилането и предотвратява пикове и сривове, които водят до чувство на глад и желание за захар, дори когато сте консумирали достатъчно калории“, казва The Nutrition Twins. „Повечето хора имат богата на въглехидрати закуска, която води до енергийни сривове няколко часа по-късно и в резултат на това те ядат допълнителни калории, за да получат повече енергия.

Освен това те твърдят, че получаването на адекватен протеин на закуска може насърчаване на загуба на теглокоето помага да се предотврати преяждането по-късно, както и енергийните затишие, които предотвратяват упражненията.

„Освен това, фокусирането върху протеините обикновено означава, че се избягват висококалоричните закуски, богати на въглехидрати, което прави загубата на тегло още по-значителна“, казва The Nutrition Twins.

Те обаче предупреждават да не забравяйте да включите малка част от здравословното въглехидрати с този протеин за подхранване на мозъка и мускулите. Това също ще предотврати глада.

диета с високо съдържание на фибридиета с високо съдържание на фибри
Shutterstock

Фибрите играят важна роля за устойчивата загуба на тегло. Предлага се опакован в полезни храни като зеленчуци, плодовепълнозърнести храни и бобови растения, които помагат да се наситите с малко калории и стабилизират кръвната Ви захар.

„Когато напълниш храни с високо съдържание на фибривие автоматично ще изместите храната с по-висока калоричност, което ще ви помогне да задействате загуба на тегло“, казва The Nutrition Twins. Освен това фибрите насърчават пълнотата и изследвания показа, че може да намали калориите, които приемате през деня, което е от ключово значение, когато искате да свалите мазнини с постоянна скорост.

СВЪРЗАНИ: 43 най-добри храни с високо съдържание на фибри за здравословна диета

късна вечерна закускакъсна вечерна закуска
Shutterstock

Късна вечерна закуска е доказано, че причинява по-бавно изгаряне на мазнини, наддаване на тегло и проблеми със съня.

„Хората обикновено свалят няколко килограма бързо, като намалят тези калории, които се консумират точно преди тялото (и метаболизма) да се забави за заспиване“, казва The Nutrition Twins.

Въпреки това, ако смятате, че не можете да си легнете без нещо в стомаха, The Nutrition Twins предлагат да консумирате нещо малък и леккато напитка, която има противовъзпалителни и ползи за отслабване.

Например, а 5-минутно златно мляко с куркума е успокояващ и нискокалоричен, който може да ви помогне да заспите с доволен стомах, но също така е точно това, от което се нуждаете, за да свалите бързо излишните килограми.

Изследвания показва, че хроничното възпаление е свързано с наддаване на тегло и тази напитка, подобна на чай, съдържа три от най-мощните подправки за борба с него: джинджифил, куркума и канела“, казват The Nutrition Twins.

Канелата също помага за борба с нощния глад, като регулира и стабилизира кръвната захар. Това предотвратява спадове, които водят до промени в настроението. Той също така спира емоционалните избори, които обикновено ви карат да посегнете към захарта за бърз енергичен тласък.

зеленчуцизеленчуци
Shutterstock

„Доказано е, че яденето на салата (или зеленчукова супа) преди хранене намалете приема на калории по време на това хранене“, казва The Nutrition Twins.” Той премахва глада и ви зарежда с по-малко калории, но с обем от вода и фибри.”

Nutrition Twins предполагат, че когато искате да отслабнете бързо по устойчив начин, един от най-добрите начини да направите това е да добавите още опаковани с хранителни веществаздравословен, нискокалорична храна във вашата диета. Обикновено преди хранене. Това ще ви накара да ядете много по-малко от тежките храни по време на хранене.

Предлагат да опитате а цветна салата “детокс”. или това зеленчукова супа от лещакойто се състои от огромните 13 грама протеин и 7 грама фибри, за да се чувствате доволни.

Тиквени семки бадеми слънчогледови семки магнезиеви храниТиквени семки бадеми слънчогледови семки магнезиеви храни
Shutterstock

магнезий има силата да отпусне тялото ви, което в замяна помага за понижаване на кортизола: стероид, който може да лекува възпаление. Когато нивата на кортизол са високи, това прави загубата на тегло предизвикателство и е свързано с коремните мазнини.

„Нивата на кортизола се повишават и остават високи при стресов начин на живот, така че отпускането на тялото с редовна консумация на магнезий през целия ден е полезно за предотвратяване на кортизола да продължи да възпрепятства усилията за отслабване“, казва The Nutrition Twins.

Близнаците предлагат да опитате тези ежедневни магнезиеви процедури по време на хранене, за да помогнете:

  • На закуска яжте бадеми и тиквени семки върху вашите овесени ядки, зърнени храни или кисело мляко
  • Включете боб и/или пълнозърнести храни на обяд
  • На вечеря включете много зеленолистни

Кайла Гаритано

Кайла Гаритано е щатен писател за Яжте това, а не това! Завършила е университета Хофстра, където е специализирала журналистика и два пъти по маркетинг и креативно писане. Прочетете още

Leave a Comment