5 най-лоши хранителни навика за артрит след 40, казват диетолозите – яжте това, а не това

Когато сте на 20-те, идеята да изхвърлите гърба си, докато вдигате диван или се чувствате болки в ставите от артрит изглежда невъзможно за мнозина. Но когато навършите 40, реалността настъпва и трябва да внимавате за два основни типа артрит: ревматоиден артрит и остеоартрит. Според Клиника МайоВсеки, който обича упражнения с високо въздействие, трябва да внимава за остеоартрит. Този тип увреждане на ставите възниква в резултат на разрушаване на хрущяла около ставите и болка произтича от триенето на кости в други кости.

Дори и да успеете да избягате от това разнообразие, все пак трябва да избягвате ревматоидния артрит. Този тип се развива в резултат на това, че тялото атакува хрущяла около ставите ви, причинявайки възпаление и подуване. Всички видове фактори могат да доведат до тези състояния и всеки с предишни наранявания на ставите или фамилна анамнеза за артрит трябва особено да внимава за артрит по-късно в живота. С напредването на възрастта вашият рисков фактор за развитие на артрит също се увеличава, но това не означава, че не можете да направите нещо намалете шансовете си да живеете с този ставен проблем.

затлъстяване играе основен фактор и всеки с наднормено тегло има по-голям шанс да се зарази с артрит в даден момент от живота си. Като следите какви храни ядете, можете драстично да намалите риска от развитие на артрит, особено след като навършите 40. Яж това, а не това! се свърза с шепа диетолози, за да научите кои хранителни модели трябва да нарушите, за да поддържате ставите си здрави и в добра форма с напредване на възрастта.

Въпреки че можете да нарушите някои модели, проследяването на това каква храна влиза във вашата диета може също да предотврати дългосрочен артрит. Включете 40-те най-добри храни, които се борят с артрита в живота си, за да видите най-добрите резултати.

чипс и гевреци
Shutterstock

Яденето на твърде много сол може да доведе до различни сериозни проблеми, включително подагра. Дори и да не се разболеете от този тип артрит, не може да навреди да намалите приема на натрий през деня, особено когато достигнете 40.

„Диетата с високо съдържание на сол е едно от най-лошите неща за ядене, ако имате артрит“, каза Линдзи Делк, RD. “Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на сол може да влоши артрита, така че намаляването на приема на сол може да помогне на симптомите на артрита.”

Пресоляването на ястията ви се нарежда като едно от 4 най-лоши хранителни навика, ако имате артрити всеки, който иска да избегне този проблем, трябва да се успокои следващия път, когато трябва да подправи ястието си.

плодове и зеленчуци в торбичкаплодове и зеленчуци в торбичка
Shutterstock

„Разбира се, трябва да избягвате използването на солницата, но можете също да намалите количеството сол в диетата си, като избягвате преработени храни“, продължи Делк. „Избирайте цели, непреработени храни и се насладете на много пресни плодове и зеленчуци.”

Избирайки пълноценни храни и повече продукти, потенциално можете да отложите артрита с напредването на възрастта, но всичките ви усилия няма да се отчитат много, ако решите да прекалите с една конкретна сладка съставка.

парче влажна шоколадова тортапарче влажна шоколадова торта
Shutterstock

Нищо не звучи толкова декадентско, колкото да имаш десерт с всяко ядене, но след това яде твърде много захар, се отваряте за по-висок риск от развитие на артрит. Потенциалът на захарта да причини възпаление прави яденето особено трудно – ако искате да избегнете артрит след 40 години, най-добрият ви залог е да се откажете от колкото е възможно повече от тази съставка.

„Като регистриран диетолог, който също контролира собствените си симптоми на ревматоиден артрит и обострянето чрез диета, препоръчвам да изрежете или намалите възможно най-много възпалителни храни“, казва той. Trista Best, RD регистриран диетолог в Добавки Balance One.

Ако обичате сладко лакомство от време на време, не можете да сбъркате с едно конкретно нулев калоричен подсладител което унищожава конкуренцията.

видове хляб и тестени изделиявидове хляб и тестени изделия
Shutterstock

Когато мислите за глутен, умът ви може веднага да се сети чувствителност на стомаха. Този компонент може да причини повече вреда, отколкото потенциално да разстрои храносмилателния ви тракт. „Рафинираните въглехидрати и глутенът са силно възпалителни и могат както да предизвикат обостряне на артрита, така и да изострят болката от текущо обостряне“, продължи Бест.

Като наблюдавате приема на глутен, можете да намалите обострянията до минимум с напредване на възрастта и да гарантирате, че ставите ви се чувстват страхотно всеки ден.

чийзбургер и пържени картофичийзбургер и пържени картофи
Shutterstock

Затлъстяването е основен фактор за развитието на артрит по-късно в живота и мнозина могат да избегнат това състояние, като ограничават хранителните модели, които водят до там. Един от начините да гарантирате, че никога няма да се справите с артрит, е чрез отказване от бързо хранене когато е възможно.

“Бързата храна е с високо съдържание на калории и мазнини, което може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване”, Джанет Коулман, RD регистриран диетолог в The ConsumerMag казах. “Затлъстяването е една от най-честите причини за артрит.”

Ако обичате бързо хранене без прекъсване, но искате да се храните по-здравословно, изберете по-полезен вариант, като № 1 Най-здравословният продукт за бързо хранене на растителна основа според диетолог.

Ерих Баргание

Ерих Баргание е писател на здравето и храните. Прочетете още

Leave a Comment