5 начина за избягване на деменция, казва д-р. Sanjay Gupta – Eat This Not That

е деменция неизбежно с напредването на възрастта? Не е задължително, казва неврохирургът д-р. Санджай Гупта, главен медицински кореспондент на CNN. “[The] за първи път оперирах мозъка, знаете ли, преди близо 30 години сега, това беше мистично преживяване, ” д-р Гупта казва. “Не можете да повярвате, че тези три и половина килограма са всичко за нас – цялата ни болка, цялата ни радост, всичките ни спомени, цялото ни учене, всичко.” Ето пет начина да защитите мозъка си и да предотвратите деменция, според д-р Гупта. Прочетете нататък – и за да гарантирате здравето си и здравето на другите, не пропускайте това Сигурни признаци, че вече сте имали COVID.

ягодово бананово овесено смути
Shutterstock

д-р Гупта препоръчва горски плодове за здравето на мозъка. „Те винаги казват: „Ябълка на ден държи доктора далеч.“ Мисля, че когато става въпрос за мозъка, това са плодове, ” казва д-р Гупта. “Плодовете, по отношение на това, което могат да направят за мозъка и някои от тези определени химикали, които отделят, вероятно ще бъдат една от най-добрите ви храни.”

Група възрастни хора с деменция изгражда кула в старческия дом от цветни градивни блоковеГрупа възрастни хора с деменция изгражда кула в старческия дом от цветни градивни блокове
Shutterstock

Искате ли да запазите мозъка си млад? Научете нови неща. “Актът да изживеете нещо ново – или дори да направите нещо, което е типично за вас, но по различен начин – може да генерира тези нови мозъчни клетки”, казва д-р Гупта. “Искаме постоянно да използваме нови пътеки и пътеки и пътища в нашия мозък.”

зряла двойка джогинг на откритозряла двойка джогинг на открито
Shutterstock

Упражнението е полезно за всеки аспект на благосъстоянието – и особено за здравето на мозъка. “Когато се движите, това е почти като давате сигнал на тялото и на мозъка,” Искам да бъда тук. Не съм готов да отида!” Какво отделя мозъкът конкретно [are] тези неща, наречени невротрофини; тези добри химикали подхранват мозъка ” д-р Гупта казва.

щастлива възрастна жена се усмихва, докато прави йога на открито в групащастлива възрастна жена се усмихва, докато прави йога на открито в група
Shutterstock

„Какво знаем за общностите, които имат най-доброто здраве на мозъка в света?“ казва д-р Гупта. „Те са склонни да бъдат активни, имат богати социални връзки и не се придържат към тревогите си. Дори общности, които имат лоши оценки по класически мерки за здраве като холестерол и тютюнопушене, изглежда са буферирани по отношение на здравето на мозъка поради социалните връзки … Да правите бързи разходки с приятел и да говорите за проблемите си е надежден начин да поддържате мозъка си здрав, както незабавно, така и в дългосрочен план.”

Shutterstock

Сънят е изключително важен за здравето на мозъка и предотвратяването на деменция, така че не забравяйте да получите препоръчаното от CDC количество от седем часа на нощ. “Мозъкът е забележително сложен орган”, казва д-р Гупта. „Когато заспите през нощта, това взема преживяванията, които сте имали през деня и ги консолидира в паметта. Защо изобщо имаме преживявания, ако няма да правим нещата, необходими, за да ги запомним, нали? научавайки, че мозъкът непрекъснато преминава през този „цикъл на изплакване“ през нощта.” И за да защитите живота си и живота на другите, не посещавайте нито едно от тях 35 места, където е най-вероятно да хванете COVID.

Ферозан Мачта

Ferozan Mast е писател на науката, здравето и уелнеса със страст да направи научната и подкрепената от изследвания информация достъпна за широката аудитория. Прочетете още

Leave a Comment