6 лесни начина за забавяне на стареенето след 60, казват диетолозите – Яжте това, а не това

Въпреки това, което много хора в нашето общество могат да кажат, остаряването е красиво нещо. Има много начини да прегърнете стареенето, да намерите увереност в него и да гарантирате това остаряваш по най-здравословния начин възможен.

Един от най-добрите начини за преследване на здравословно остаряване е чрез ядене на храни които са пълни с полезни хранителни вещества. Въпреки че храната не е единственият фактор във вашия здраве с напредването на възрастта, той е един от най-важните. За да научим повече за това как можем да включим здравословни хранителни навици, за да забавим процеса на стареене, разговаряхме с няколко експерти диетолози.

Продължете да четете, за да научите повече, а за още съвети за здравословно хранене вижте 6-те най-добри зеленчуци, които трябва да ядете всеки ден.

витамин D3
Shutterstock

Един от начините, по които можете да се грижите за здравето си чрез процеса на стареене, е да се грижите за вашето здраве на костите.

Силният скелет е по-устойчив на костни фрактури, които могат да ви забавят и да ви накарат да се чувствате по-възрастни, отколкото сте. Костите изискват адекватни протеини, калций, витамин D, магнезий, калий и други хранителни вещества. Поради това, нискомаслените млечни храни , плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена подпомагат поддържането на здравето на костите“, казва регистриран диетолог Елизабет Уорд, MS, RDNсъавтор на Диетичният план за менопаузата, естествено ръководство за хормони, здраве и щастие.

високо протеинова диетависоко протеинова диета
Shutterstock

Протеин е едно от най-важните хранителни вещества, които можете да имате за здравословно стареене, но много хора не получават достатъчно на дневна база.

„След 60-годишна възраст тялото по-трудно използва протеини и експертите препоръчват да се яде повече от преди. Получаване на достатъчно протеин като част от балансирана диета ви помага да изградите и поддържате мускулна тъкан заедно с упражненията за съпротивление. Мускулите ви помагат да изглеждате тонизирани, изгарят повече калории от мастната тъкан и ви помагат да останете активни и енергични. Повечето хора се нуждаят от 25 до 30 грама протеин на всяко хранене и трябва да включват протеин в закуските, за да задоволят нуждите си“, казва Уорд.

филета от сьомга с черен пипер, сол, копър и лимонфилета от сьомга с черен пипер, сол, копър и лимон
Shutterstock

Морска хранаособено мазната риба като сьомга или скумрия, е изключително полезна за здравословно стареене.

„Морските дарове са богати на протеини, витамини, минерали и омега-3 мазнини. Омега-3 мазнините са здравословни мазнини, които насърчават здравето на сърцето и мозъка, като помагат за поддържане на артериите чисти. Омега-3 също са необходими за правилното зрение“, казва Уорд.

СВЪРЗАНИ: Изненадващи странични ефекти, които сьомгата има върху имунната ви система, казва науката

авокадоавокадо
Shutterstock

Заедно с морски дарове, авокадо също така осигуряват здравословни мазнини и могат да бъдат полезни за тези, които не могат да си набавят здравословните мазнини от рибата!

авокадо са с високо съдържание на „полезни за вас“ мазнини (мононенаситени мазнини), които помагат за намаляване на скокове в кръвната захар, когато се включват като балансирано хранене или лека закуска с други храни. Мононенаситените мазнини, открити в авокадото, също са полезни за сърцето, тъй като намаляват нивата на LDL или „лошия“ холестерол, като същевременно повишават нивата на HDL, „добрия“ холестерол. Освен това авокадото е богат източник на калий, който помага за нашия електролитен баланс и понижава кръвното налягане“, казва регистриран диетолог Рейчъл Файн, RDсобственик на Към The Pointe Nutrition.

в сезонна продукцияв сезонна продукция
Shutterstock

Получаване на достатъчно плодове и зеленчуци на ежедневна база е решаваща част от забавянето на процеса на стареене.

„Яжте добре балансирани ястия всеки ден с много плодове и зеленчуци. Здравословната диета ще ви помогне да поддържате теглото си под контрол, да намалите стреса върху сърцето си (което може да причини високо кръвно налягане), да изгради здрави кости (които помагат за предотвратяване на остеопороза), да подобри храносмилането и да засили имунитета срещу болестотворни бактерии”, казва registered диетолог Джанет Коулман, RD с Consumer Mag.

семена от чиасемена от чиа
Shutterstock

И накрая, включването ленено семе или семена от чиа във вашата диета може да помогне и в процеса на стареене.

„Семена като ленено семе и семена от чиа могат да помогнат за здравето на сърцето и мозъка, но също така могат да помогнат за поддържането на здрава кожа поради високото си съдържание на алфа линолова киселина“, казва регистрираният диетолог Вандана ШетRDN, CDCES, FANDавтор на Моята индийска маса: Бързи и вкусни вегетариански рецепти.

Leave a Comment