7 признаци и симптоми на дефицит на омега-3

Бy сега вероятно сте чували всичко за ползи за здравето на омега-3 мастни киселинино като бързо освежаване: „Омега-3 есенциалните мазнини са много важни в нашата диета за поддържане на здравето на кожата, очите, мозъка и имунитета“, казва той. Джефри Бланд, д-р, клиничен биохимик и съосновател на Института за функционална медицина. Нашите тела не могат да произвеждат омега-3 мастни киселини и затова трябва да ги набавяте или от вашата храна, или от добавки.

„Има три основни типа омега-3 мастни киселини – докозахексаенова киселина (DHA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и алфа-линоленова киселина (ALA)“, казва регистрираният диетолог Алис Фигероа, RDN, CDN, основател на Алиса в Foodieland. “Необходимо е да се консумират между 250-500 mg комбинирани DHA и EPA на дневна база, за да сте здрави, а адекватният прием (AI) на ALA е 1,1 грама за жените и 1,6 грама за мъжете. За съжаление, като цяло повечето американци не отговарят на дневния адекватен прием “, казва тя.

Понастоящем няма стандартизиран тест за дефицит на омега-3, така че може да бъде трудно да се открие, въпреки че има определени признаци и симптоми, които показват, че може да се наложи да консумирате повече източници на омега-3 като ядки (орехи по-специално) и семенасемената от чиа съдържат ALA за цял ден), морски дарове, мазни риби като сьомга, треска, сардини или скумрия, водорасли (известни още като морски зелени), или добавки като масло от риба или водорасли. “Тъй като омега-3 маслата са членове на семейството на диетичните мазнини, те се усвояват най-добре, когато се приемат с храни, които съдържат малко мазнини “, д-р. Бланд казва.

Въпреки че не всички индикатори за дефицит на омега-3 са видими – като хронично възпаление и сърдечни проблеми – има някои често срещани начини, по които тялото ви ще ви подскаже, че намалява. Въпреки това, преди да започнете нова добавка или хранителен протокол, винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар.

7 признака на дефицит на омега-3

1. Кожно дразнене, обриви или акне

Лесно е да се отхвърли суха кожа по няколко различни причини (дехидратацията е често срещан виновник), но това е свързани с дефицит на омега-3, и двете Dr. Бланд и Фигероа казват. Мастните киселини помагат да се поддържат здрави клетъчните мембрани, което включва и подпомагането им да задържат влагата. Така че сухата кожа може да бъде ранен предупредителен знак, че не консумирате достатъчно омега-3, за да се случи това.

Има дори някои изследвания, които показват, че добавката на омега-3 може да помогне при кожни заболявания като екзема и псориазис поради това и тяхната способност да намаляват възпалението в тялото. Хората, които са приемали рибено масло, съдържащо 1,8 g EPA отбелязват намаляване на симптомите на екзема след 12 седмици, според едно проучване. А увеличаването на акнето също е симптом на ниски нива на омега-3; се смята, че е причинено от повишаване на възпалението както и

2. Чуплива / изтъняла коса

Подобно на кожата ви, ако косата ви започне да става суха, скучна, къдрава и краищата започнат да се нацепват – или започне да пада – всичко това може да са признаци на дефицит на омега-3, според Фигероа. Проучванията показват, че добавката на омега-3 има намален косопад при жените.

3. Болки в ставите и скованост

Тъй като омега-3 предизвикват противовъзпалителен отговор в тялото, се смята, че болката в ставите и сковаността, особено причинените от възпаление като ревматоиден артрит (RA), могат да бъдат признак на дефицит на омега-3. И проучванията са установили, че правилното приемане на добавки облекчава симптомите при хората с РА и болки в ставите, свързани с лупус.

4. Мозъчна мъгла и загуба на когнитивни функции

„Някои улики, че не получавате достатъчно омега-3, включват затруднения с концентрацията или проблеми с паметта“, казва регистрираният диетолог Мая Фелер, RD. Болест на Алцхаймер и деменция също са свързани с дефицит на омега-3.

5. Депресия

Ниските нива на омега-3 мастни киселини също са свързани с депресия, както и други психични разстройства като биполярно разстройство, шизофрения и Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), според изследвания.

6. Сухи очи

Около 14 процента от всички възрастни в САЩ страдат от сухота в очите, която поне отчасти е причинена от възпаление. В голямо проучване на жени на възраст от 45 до 84 години, тези с най-високи нива на прием на омега-3 откриха 17 процента намаляване на сухотата в очите.

7. Умора

И Фелер, и Фигероа отбелязват, че умората е често срещан признак на дефицит на омега-3, а изследванията, проведени за ефектите от добавките на омега-3 върху лупус (който се характеризира с болки в ставите и умора), установи, че омега-3 мастните киселини са в състояние да облекчат и двата симптома.

Окончателна храна за вкъщи

Има много причини, поради които може да изпитате някой от симптомите по-горе, но ако откриете, че отбелязвате повече от няколко от този списък, струва си да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги относно възможността за дефицит на омега-3. Въпреки че в момента няма стандартизиран тест за дефицит на омега-3, те ще могат да препоръчат най-добрия начин да получите повече от трите вида омега-3 мастни киселини – ALA, EPA и DHA – във вашата диета от храна или добавки.

„Като цяло препоръката за хората, които консумират морски дарове, е да приемат минимум две порции мазна риба на седмица, както и растителни източници на омега-3 като орехи, ленено семе и морски водорасли“, казва Фелер. „За хора, които не консумират морски дарове, включващи изобилие от растителни източници на омега-3както и може да са необходими добавки.”

Тъй като омега-3 мастните киселини се съхраняват в клетъчните мембрани, които обграждат всяка клетка, отнема известно време, за да се коригира дефицитът на омега-3, според д-р. Безвкусен. „Обикновено отнема три до четири месеца след добавяне на 10002000 mg на ден омега-3 или увеличаване на количеството студеноводна риба в диетата, за да увеличите омега-3 до здравословно ниво, ако човек е изчерпан “, казва той. Това, разбира се, зависи от това колко голям дефицит се справяте и Фигероа казва, че можете да започнете да виждате някои подобрения само за две до три седмици.

О Здравей! Изглеждате като някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни марки за уелнес и ексклузивно съдържание Well + Good. Регистрирайте се за Well +, нашата онлайн общност от вътрешни лица за уелнес, и отключете наградите си незабавно.

Leave a Comment