7 страхотни съвета за повишаване на имунитета си чрез диета за закуска

Пандемия или ендемия, зима или лято – сега научихме, че е важно да имаме добър имунитет по всяко време. Не само за предпазване от сериозни вируси, но добрата имунна система също може да помогне за предпазване от често срещани заболявания. Така че всеки ден отделяйте малко време и усилия в изграждането на имунитета си чрез диетата и е най-добре да започнете с първото и най-важно хранене за деня – закуската. Тъй като опциите за закуска са безкрайни, има множество рецепти и храни, от които да избирате и да ги превърнете в ястия за повишаване на имунитета. Не сте сигурни как да го направите? Тук сме, за да ви помогнем.

Стига да бъркате в диетата си, време е да се заемете със сериозна работа, но по забавен и вкусен начин. Включете тези ястия в менюто си за закуска и се отървете чак до добро здраве.

Ето 7 начина за повишаване на имунитета със здравословна закуска

1. Добавете протеини към вашите ястия

Добре е, ако обичате да ядете яйца сутрин. Но когато планирате да ядете нещо различно, опитайте да го напълните с протеини като соя, панир, пиле, нахут и др. Така че добавете панир към чилито си, добавете нахут или боб или пиле към вашия сандвич и направете вашите палачинки с овес. Ето няколко богати на протеини рецепти, които можете да опитате за закуска.

(Прочетете също: Как да засилим имунитета? Хранителни навици, които могат да помогнат за подобряване на имунитета по естествен път)

Хранителният протеин помага за гладкото изпълнение на няколко функции на тялото.
Снимка: iStock

2. Смутита за гладка сутрин

Изберете извара или мляко, или и двете, и направете вкусни смутита с плодове, ядки и мед вместо обикновена захар. Всички тези храни, комбинирани, ще ви освежават ястия, наситени с различни хранителни вещества, повишаващи имунитета.

3. Отнасяйте се към витамин D като основен

Не е новина, че витамин D е най-важното хранително вещество, което помага за изграждането на имунитет. Освен че получавате достатъчно, ако този витамин естествено чрез слънчева светлина, опитайте тези рецепти, които включват богати на витамин D съставкии ги направете част от вашата редовна рутина за закуска.

4. Включете храни, богати на витамин С

Точно като витамин D, витамин С също играе голяма роля за повишаване на нашия имунитет. И може да се получи чрез храни, които идват с него, особено цитрусови плодове и зеленчуци. Ето списък с храни, богати на витамин С, които трябва да включите в сутрешната си диета.

5. Подправете чая си

Ако, подобно на десетки индийци, и вие не можете да започнете деня си без чаша горещ чай, ето малък съвет, за да добавите малко здраве към сутрешния си ритуал. Добавете подправки като джинджифил, карамфил, копър и кардамон към чая си, за да подсилите имунитета си още на сутринта. Ето а рецепта за вкусен масала чай който има разнообразие от здравословни подправки.

(Прочетете също: Диета за имунитет: 5 пробиотични напитки, които могат да помогнат за изграждане на имунитет)

масала чай

Добавянето на подправки към чая го прави здравословен.

6. Помислете за ядки и семена за всичко

Наистина, всички тези хрупкави ядки и семена са пълни със здравословни мазнини и хранителни вещества, които са благодат за имунната система. Помислете за добавянето им към всяко хранене – смутита, сандвичи, зърнени храни, палачинки и др.

7. Добавете куркума към напитките за закуска

Мляко, чай, смути или млечен шейк – опитайте да добавите малко куркума към напитките си за закуска, за да се възползвате от всички полезни за здравето свойства на тази златна подправка. Ето няколко рецепти, които можете да опитате.

Насладете се на добро здраве със силен имунитет и постигайте това чрез добра диета.

.

Leave a Comment