9 неща, според които науката ще ускорят стареенето

Няма как да избягаме от остаряването – и не трябва да изпитваме натиск да изглеждаме така, сякаш сме го избягали. Но да изглеждате много по-възрастни или по-млади от биологичната си възраст не се дължи изцяло на генетиката.

Начинът на живот наистина може да повлияе на това на колко години се чувствате и изглеждате. Д-р Ноел Йънг, сътрудник по клинични иновации на компанията за кръвни тестове в домашни условия Thriva, казва: „Въпреки че продължителността на живота ни може да се увеличава, продължителността на здравето ни – времето, прекарано в добро здраве – все още остава много по-ниска от очакваното.

„Хроничните заболявания, като сърдечни заболявания и диабет, които в повечето случаи се дължат на начина на живот, са много чести и са свързани с по-бързото стареене.“

Йънг посочва, че „тези състояния са свързани с по-къси теломери“ (структури, които затварят края на нашите хромозоми и ги предпазват от увреждане), но добавя: „Добрата новина е, че приемането на определени промени в начина на живот може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания и по-бързото стареене, което ги придружава“.

Ето 11 избора на начин на живот, които могат да ви накарат да остареете по-бързо.

1. Прекомерно пиене

Нов Оксфордски университет проучване откри нови доказателства, че алкохолът ускорява биологичното стареене чрез увреждане на ДНК. Експертите изследваха данни от близо 250 000 души и установиха, че тези, които пият над 17 единици алкохол на седмица, имат по-къси теломери.

Ръководителят на изследването д-р Аня Топивала казва: „Скъсените теломери – по-напредналото биологично стареене – увеличават рисковете от болести на по-късен етап като Алцхаймер, рак и сърдечни заболявания. Очевидно не можем да променим генетиката си, но потенциално можем да променим начина си на живот, като намалим пиене, увеличаване на упражненията и спиране на тютюнопушенето, ако искаме да намалим риска от по-бързо биологично стареене.

2. Слънцето

Различни проучвания показват, че слънчевата светлина може да състари кожата – едно френско от 2013 г проучване от 2013 г. е установено, че излагането на ултравиолетови лъчи е отговорно за 80% от видимите признаци на стареене на лицето.

3. Много седнало положение

Ние ставаме все по-заседнали и с напредването на възрастта е по-трудно да изграждаме мускули. Йънг казва, че губим около 1% от нашата мускулна маса всяка година от около 35-годишна възраст, което ни излага на риск от остеопороза, слабост и падания с наранявания като фрактури на бедрената кост с напредване на възрастта.

„Така че бъдете активни в ежедневието си“, казва той. „Опитайте неща като ходене от 4000 до 6000 крачки на ден или изкачване на стълбите. Участвайте в някакви редовни упражнения, които ви харесват, като плуване, йога или спортуване. Дори прости промени като използването на изправено бюро могат да ви помогнат да запазите краката си и силни мускули.”

4. Смокинг

Смята се, че пушенето влияе върху производството на колаген, протеинът, който поддържа кожата здрава и еластична. С напредването на възрастта телата ни произвеждат по-малко колаген, поради което кожата започва да увисва и да се набръчква. Пушенето може да ускори този процес, причинявайки преждевременно стареене.

И през 2009г проучване от Центъра за контрол и превенция на заболяванията, Атланта, откри четири фактора, които могат да помогнат за предотвратяване на почти 80% от хроничните заболявания, често свързани със стареенето. Изследването ги цитира като; никога да не пушите, да имате индекс на телесна маса под 30, да правите 3,5 часа седмично или повече физическа активност и да се придържате към здравословна диета с висок прием на плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и ниска консумация на месо.

Подобно през 2008 г проучване от университета в Кеймбридж установи, че комбинирането на здравословно поведение може да удължи живота ви с 14 години.

5. Лоша диета

Богатите на фибри храни като зеленчуци, боб, зърнени храни и плодове са свързани с по-дълги теломери и подобрена продължителност на живота, обяснява Йънг, който казва, че тези храни са пълни с хранителни вещества като витамини С и Е и бета-каротин, както и други антиоксиданти. Фибрите, които съдържат, също са важно хранително вещество, което помага за регулиране на кръвната захар, понижаване на нивата на холестерола и поддържане на здравословен чревен биом.

„Включването на източници на здравословни мазнини като риба, авокадо и ядки също е важно“, казва той. „Тези храни присъстват значително в моделите на хранене като средиземноморската диета, което може би е причината да е особено полезна за вашето здраве.“

Някои храни са свързани с по-лоши здравословни резултати и по-къси теломери. Те включват храни като червено и преработено месо и сладки напитки. „Най-добре е да ги ограничите колкото е възможно повече“, подчертава Йънг.

6. Да бъдеш твърде стресиран

Дългосрочният стрес е свързан с по-къси теломери и Йънг казва, че е добра идея да се опитвате да управлявате стреса активно. „Можете да започнете, като забележите какво предизвиква стреса ви, като си водите дневник, а терапии за релаксация като дълбоко дишане, внимание, медитация и упражнения като йога също могат да помогнат. Ако страдате от тревожност, депресия или посттравматично стресово разстройство, важно е да говорите с вашия личен лекар и потърсете съответната помощ“.

8. Пропускане на витамини

Витамин D е важно хранително вещество за намаляване на ефектите от стареенето, казва Йънг, тъй като ниските нива са свързани с по-кратък живот. „Препоръчително е да се добавят добавки в Обединеното кралство през зимните месеци (октомври – март), тъй като е доста трудно да се набавят чрез хранителни източници. Слънчевата светлина е добър източник през лятото – но се стремете към разумни нива (и разбира се носете SPF).

Според италиански 2022 г уча, приемането на добавка омега-3 може да увеличи дължината на теломерите. Йънг предполага, че противовъзпалителните съединения имат други полезни ефекти, като помагат за управление на кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта, което е полезно за здравето на сърцето.

9. Липса на сън

По-късите теломери се свързват с липсата на достатъчно сън, казва Йънг, който посочва, че лишаването от сън също увеличава шанса за нездравословно поведение като липса на упражнения и ядене на сладки и мазни храни, което увеличава риска от заболяване.

„Важно е да спите от седем до девет часа качествен сън на ден“, подчертава той. „Обърнете внимание на рутината си за лягане и околната среда, избягвайте кофеиновите напитки след обяд и екраните и спортувайте час-два преди лягане. И се уверете, доколкото е възможно, че вашата среда за сън е тъмна, тиха и прохладна.“

!function (f, b, e, v, n, t, s) {
if (f.fbq) return;
n = f.fbq = function () {
n.callMethod ? n.callMethod.apply(n, arguments) : n.queue.push(arguments)
}
;
if (!f._fbq) f._fbq = n;
n.push = n;
n.loaded = !0;
n.version = ‘2.0’;
n.queue = [];
t = b.createElement(e);
t.async = !0;
t.src = v;
s = b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t, s)
}(window, document, ‘script’, ‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);

fbq(‘init’, ‘513914798814299’);

fbq(‘init’, ‘532150710329020’);

fbq(‘init’, ‘1055413517874698’);

fbq(‘track’, “PageView”);

Leave a Comment