Die 7 Essgewohnheiten, die tatsächlich helfen können, Demenz zu bekämpfen, sagt die Wissenschaft – Eat This Not That

Wenn es darum geht, die richtige Ernährung für die Gesundheit Ihres Gehirns zu essen, sind Experten noch dabei, genau herauszufinden, welche Lebensmittel am besten tun. Wissenschaftler haben bereits einige der schlimmsten Anwärter eingegrenzt. Eine Studie veröffentlicht in Aktuelle Meinung in klinischer Ernährung und Stoffwechselpflege verbundene Diäten, die mit Zucker gefüllt sind Alzheimer-Krankheitwährend Essgewohnheiten, die mit Transfetten beladen sind, laut einer Studie auch zu Alzheimer führen können Neurobiologie von Aging. Während die durchschnittliche Person im Allgemeinen weiß, wovon sie sich fernhalten sollte, wissen vielleicht nur wenige, dass die besten Lebensmittel für die Gesundheit Ihres Gehirns direkt vor Ihnen liegen könnten.

Eine Vielzahl von Essgewohnheitenwie die Mittelmeerdiät oder MIND-Diät haben jetzt das Potenzial, Sie nicht nur bei einer ausgewogenen Ernährung zu unterstützen, sondern auch dabei zu helfen, Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter scharf zu halten und Demenz vorzubeugen. Die spezifischen Lebensmittel, aus denen sich die Mahlzeiten zusammensetzen, sind mit bestimmten Nährstoffen beladen, die die Wissenschaft nun als wesentliche Komponenten ansieht, die den Abbau des Gehirns auf natürliche Weise abwehren können. Indem Sie Ihre Essgewohnheiten an einige bestimmte Lebensmittel anpassen, können Sie möglicherweise Ihren Geist fit halten und vermeiden, in Ihren späteren Jahren an Demenz zu erkranken.

Wenn Sie alle Register ziehen und einen Ernährungsplan annehmen möchten, der Ihnen die beste Gehirngesundheit geben kann, probieren Sie es aus Die Nr. 1 der besten Diäten bei Demenz für maximale Ergebnisse.

Blattgemüse
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Blattgemüse liefert eine riesige Menge an Nährstoffen für alle, die ihre Ernährung verbessern möchten. Es sieht jetzt so aus, als ob diese Art von Produkten das Potenzial hat, Ihr Gehirn vor Demenz zu schützen.

Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Das American Journal of Clinical Nutrition, scannten Wissenschaftler die Gehirne von Studienteilnehmern, die eine pflanzenreiche Version der Mittelmeerdiät und eine reguläre Version des gleichen Ernährungsplans befolgten. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die neben einigen anderen wichtigen Nahrungsmitteln eine Ernährung mit viel Grün aßen, im Vergleich zu anderen Teilnehmern die wenigsten Anzeichen von geistigem Abbau zeigten.

Wenn Sie dieses Produkt nutzen und das Beste für Ihr Geld bekommen möchten, sollten Sie es unbedingt einbeziehen Die besten und schlechtesten Grüns zum Essen – sortiert nach Nährwert in die eigene Ernährung.

FischgerichtFischgericht
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Sie haben eine Menge Argumente dafür gehört, mehr Fisch zu essen, aber jetzt sieht es so aus, als hätten Omega-3-Fettsäuren das Potenzial, Ihr Gehirn in Topform zu halten. Eine Studie aus dem Jahr 2009, abgerufen von PLEFA korrelierten reduzierte Werte dieses Schlüsselnährstoffs mit geistigem Verfall und einem höheren Risiko, an Demenz oder Alzheimer zu erkranken.

Eine separate Studie veröffentlicht in der Archiv für Neurologie kamen unabhängig voneinander zu dem gleichen Schluss, nachdem sie eine große Community-Gruppe untersucht und festgestellt hatten, dass diejenigen, die mehr Omega-3-Fettsäuren essen, letztendlich ihr Gehirn schützen.

Denken Sie auch nicht, dass Sie es sich einfach machen und nur Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können. Ein weiterer Artikel gefunden in JAMA zeigten, dass Omega-3-Ergänzungen nicht mit den Nährstoffen konkurrieren können, die beim Verzehr von Fisch aufgenommen werden. Sparen Sie nicht an diesem Schlüsselnährstoff, wenn Sie das nächste Mal Ihr lokales Fischrestaurant aufsuchen. Entscheiden Sie sich für eine Bestellung Die 26 besten Omega-3-Lebensmittel zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Unterstützung der Herzgesundheit.

Olivenöl in die Pfanne gießenOlivenöl in die Pfanne gießen
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Sie haben vielleicht eine Menge Argumente gehört, die die Verwendung von Kokosnussöl, Walnussöl und anderen alternativen Fetten unterstützen. Während diese Gegenstände ihren Platz in der Küche haben, können Sie mit normalen nichts falsch machen Olivenölvor allem, wenn Sie Ihr Gehirn im Alter fit halten möchten.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 der Zeitschrift des American College of Cardiology verfolgte die Ernährung von 92.000 Teilnehmern und stellte fest, dass diejenigen, die große Mengen Olivenöl aßen, ein um 29 % geringeres Risiko hatten, an Demenz oder anderen neurologischen Erkrankungen zu sterben, als diejenigen, die normalerweise kein Olivenöl zu ihren Mahlzeiten zu sich nahmen. Wenn Sie jemals eine Entschuldigung brauchen, um Ihr eigenes Salatdressing zu machen oder Ihr Lieblingsessen mit diesem Öl abzurunden, denken Sie einfach daran, dass Ihr Gehirn es Ihnen danken wird.

bunte Lebensmittelbunte Lebensmittel
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Flavonoide gibt es in allen Formen, Größen und Farben, aber Experten sind sich einig, dass dieser Nährstoff dabei hilft, die Degeneration des Gehirns zu verzögern. Wenn Sie auf natürliche Weise mehr von dieser Verbindung in Ihrem Leben bekommen möchten, können Sie nichts falsch machen, indem Sie sich auf bunte Weise aufladen Früchte und Gemüse. Eine Studie aus dem Jahr 2021, gefunden in Neurologie verfolgte 77.000 Teilnehmer über 20 Jahre, um ihre Ernährung zu studieren und fand heraus, dass diejenigen, die hohe Konzentrationen an Flavonoiden zu sich nahmen, mit zunehmendem Alter eine bessere neurologische Gesundheit hatten.

Buntes Obst und Gemüse enthält von Natur aus große Mengen dieses Nährstoffs, aber eine bestimmte Obstsorte könnte besser abschneiden als viele andere Lebensmittel, wenn es darum geht, Sie vor Demenz zu schützen.

Schüssel BeerenSchüssel Beeren
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Die Wissenschaft deckt langsam die Wahrheit über Beeren auf – sie können den kognitiven Verfall besser aufschieben als viele andere Lebensmittel. Forschung in Zusammenarbeit mit Rütger ergab, dass Beeren voller Antioxidantien und Flavonoide sind, und es sieht so aus, als ob diese Art von Obst nicht nur die geistige Alterung verlangsamt, sondern auch der Schlüssel zur Bekämpfung von Demenz sein könnte.

Der Schlüssel liegt in der Fähigkeit der Beeren, Oxidation zu verhindern, und könnte sogar viele der negativen Aspekte einer fettreichen Ernährung zunichte machen. Eine separate Studie aus dem Jahr 2012 aus der Annalen der Neurologie kam auch zu dem gleichen Schluss – je mehr Beeren eine Person aß, desto langsamer verschlechterte sich ihr geistiger Zustand.

Beeren tun mehr, als nur Ihr Gehirn zu schützen. Sie rangieren auch als Die beste Frucht Nr. 1 für Ihr Herz und jeder, der sich gesund ernähren möchte, sollte darauf abzielen, beim nächsten Heißhunger eine Handvoll dieser Frucht zu sich zu nehmen.

Walnüsse und MandelnWalnüsse und Mandeln
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Nüsse bieten eine Fülle von Nährstoffen, aber es sieht so aus, als ob dieses Lebensmittel jetzt einen weiteren großen Vorteil bietet. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Nährstoffehaben Walnüsse eine starke Verbindung zur Abwehr von Demenz, Depressionen und anderen neurologischen Erkrankungen, da sie Entzündungen und Oxidation verhindern.

Wenn Sie keine Walnüsse mögen, müssen Sie vielleicht lernen, sie zu lieben. Eine weitere Studie von Fortschritte in der Ernährung zeigte, dass gemischte Nüsse nicht ausreichen, und die einzigen positiven Korrelationen zwischen der Verhinderung des kognitiven Abbaus und Nüssen auftraten, wenn die Teilnehmer Walnüsse aßen. Ein weiteres Forschungsstück von Das Journal für Ernährung, Gesundheit und Altern fanden heraus, dass Nüsse im Allgemeinen das Potenzial haben, älteren Frauen dabei zu helfen, den geistigen Verfall hinauszuzögern, aber nur um sicherzugehen, nehmen Sie ein paar zusätzliche Walnüsse mit, wenn Sie sich entscheiden, eine Mischung aus diesem Essen zu essen.

HülsenfrüchteHülsenfrüchte
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Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern und möglicherweise Demenz in späteren Jahren vorbeugen möchten, kann es nicht schaden, mehr Hülsenfrüchte zu verwenden. Eine Studie, die in der Zeitschrift für translationale Medizin verfolgte 200 Teilnehmer in Italien im Alter von über 65 Jahren und stellte fest, dass diejenigen, die mehr Bohnen und Hülsenfrüchte aßen, bei kognitiven Gesundheitstests besser abschnitten.

Wenn Sie das nicht davon überzeugen kann, wöchentlich mehr Bohnen und Linsen zu essen, können Sie dies tun Geheime Nebenwirkungen des Essens von Bohnen könnte nur dazu beitragen, Ihre Meinung zu ändern und die Art und Weise zu beeinflussen, wie Sie dieses wichtige Lebensmittel genießen, das zur Vorbeugung von Demenz beitragen kann.

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