Ich bin Allgemeinmediziner – hier sind 5 Wege, um Bauchfett loszuwerden, und das hat nichts mit Diäten zu tun

Eine Ärztin hat ihre Tipps gegeben, um Bauchfett vor dem Sommer loszuwerden – und einer davon könnte Sie überraschen

Dr. Sara Kayat sagt, Sie sollten sich davon fernhalten Diätenwas mehr schaden als nützen kann.

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Haben Sie etwas Bauchfett, das Sie verschieben möchten? Gehen Sie nicht für Modediäten, sagt ein ArztBildnachweis: Getty
Dr. Sara Kayat

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Dr. Sara KayatKredit: 3

Obwohl sie schnelle Ergebnisse liefern können, sind sie auf lange Sicht ungesund, schlägt Dr. Sara vor.

Der ortsansässige Arzt auf ITVs This Morning sagte: „Es gibt viele Berühmtheiten da draußen, die sie unterstützen aber sie funktionieren nicht.

“Du endest Jo-Jo-inges kann Ihren Stoffwechsel beeinflussen, es kann die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Fett speichert. ”

sagte Dr. Sara Der Spiegel dass die Einschränkung Ihrer Nahrungsaufnahme bedeuten kann, dass Sie tatsächlich mehr essen.

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Das Essen von minimalem Essen funktioniert, um Fett zu verbrennen, bis Sie alles, was Sie vermisst haben, knacken und fressen – Kuchen, Kekse und Pizza.

Dies kann während der „Diät“ und danach passieren, wenn die meisten Diätenden ihr gesamtes Gewicht, das sie verloren haben, wieder anhäufen.

Dr. Sara verriet ihre vier weiteren Top-Tipps für den gesunden Fettabbau:

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Essen Sie bewusst

Kauen, kauen, kauen, schlucken.

Es sind die Grundlagen des Essens, zu denen Dr. Sara die Menschen drängen sollte.

Sie sagte: „Lernen Sie wieder, sich richtig zu ernähren.

“Haben Sie einen Tisch, einen Teller, lernen Sie zu kauen, lernen Sie, den Geschmack auf Ihrem Teller zu schätzen, anstatt ihn auf dem Weg zur Arbeit oder an Ihrem Schreibtisch oder vor dem Fernseher hineinzuschaufeln.”

All diese Gewohnheiten sind Teil des achtsamen Essens, wenn Sie sich ohne Ablenkung auf das Essen konzentrieren, das Sie essen.

Gründlich zu kauen, zu essen, ohne fernzusehen, und sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich beim Essen fühlen, kann nach einer Mahlzeit zur Zufriedenheit beitragen und ein übermäßiges Essen danach vermeiden.

Dies wiederum hilft „bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts“, sagt Dr. Sara, mit eine Studie zeigt, dass diejenigen, die das Fernsehen beim Abendessen meiden, sechsmal schneller abnehmen.

An der Krux von achtsames essen ist „Hungerzeichen zu ehren“ – das heißt, zu essen, wenn man hungrig ist, und sich zurückzuhalten, wenn man nicht hungrig ist.

Viele Menschen verlieren während einer Diät den Kontakt zu ihren Hungersignalen und folgen stattdessen einem Regelbuch mit Zeiten und Arten von Lebensmitteln.

Eine Diät führt auch zu Fressattacken – wenn jemand in kurzer Zeit eine große Menge an Nahrung zu sich nimmt – was durch gedankenloses Essen verhindert werden kann.

Essen

Es gibt kein Richtig oder Falsch, wenn es um Snacks und Gewichtsverlust geht.

Dr. Sara sagte: „Für manche Menschen funktioniert das Weiden, für andere brauchen sie diese Struktur in ihrem Tag, sonst grasen sie am Ende zu viel.“

Wenn Sie den Tag lieber mit einem Happen zu essen unterbrechen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Lebensmittel auswählen.

Das vielleicht tatsächlich helfen, Ihren Gewichtsverlustindem Sie übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten verhindern.

Dr. Sara sagte: „Wenn Sie sich hungrig fühlen und Ihre Wahl darin besteht, andere Lebensmittel zu essen oder einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, dann essen Sie einen Snack und stellen Sie sicher, dass er gut für Sie ist.

„Ein idealer Snack sind so etwas wie Nüsse.

„Sie sind wirklich reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen – alles, um den Blutzucker zu stabilisieren, damit Sie nicht dieses massive Verlangen bekommen.

„Und damit Sie sich länger satt fühlen.“

Vermeiden Sie Zucker und Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Sie schnell wieder hungrig machen.

Alkohol einschränken

Die Wahrheit tut weh – Alkohol ist der schlimmste Feind, wenn es um Gewicht und Bauchfett geht.

Überlege zumindest zurückschneiden wenn Sie einen flachen Bauch haben möchten.

Dr. Sara sagte: „Es gibt jetzt so viele wirklich gute alkoholarme und alkoholfreie Getränke, dass wir die Möglichkeit haben, sie auszutauschen.

„Viele Leute vermissen diesen Geschmack einfach, und wir haben jetzt diese Option, also ist es eine wirklich praktikable Option für die Menschen.“

Füllen Sie die richtigen Lebensmittel auf

Sie müssen nicht hungrig sein, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren.

„Essen Sie mehr von den richtigen Lebensmitteln“ ist ein Mantra von Dr. Sara.

Dies bedeutet Lebensmittel, die weniger Kalorien, aber viele Nährstoffe enthalten – hauptsächlich auf pflanzlicher Basis, sagte sie.

Obst und Gemüse würden neben magerem Fleisch in diese Kategorie fallen.

Bereiten Sie jede Mahlzeit vor viel Obst oder Gemüse, eine Portion Eiweiß, einige Kohlenhydrate und gesunde Fette zu sich nehmen.

Neben einer gesunden Ernährung empfahl Dr. Sara die Übung.

„Du musst es wirklich langsam aufbauen, sonst fällt es leichter, von diesem Trainingswagen zu fallen“, sagte sie.

“Versuchen Sie, die Freude daran zu finden.”

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Für alle, die trainieren möchten, ohne für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen, empfahl Dr. Sara, „das Training in Ihre übliche Routine einzufügen“.

Gehen Sie zu Fuß, statt mit dem Bus zu fahren, machen Sie Gartenarbeit oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, um das Aktivitätsniveau sogar leicht zu steigern.

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