Neue Studie sagt, dass 7 Stunden Schlaf das ideale mittlere Alter sind

  • Neue Forschungsergebnisse behaupten, die ideale Schlafdauer für Erwachsene mittleren Alters und Senioren gefunden zu haben.
  • Die Metaanalyse ergab, dass sieben Stunden Schlaf die kognitiven Fähigkeiten verbesserten, das Gehirn vor Demenz schützten und die psychische Gesundheit verbesserten.
  • Experten sagen, dass die Schlafqualität ebenfalls wichtig ist, und dass es für die Gesundheit des Gehirns entscheidend ist, mit zunehmendem Alter einen tiefen Schlaf zu erreichen.

    Uns wurde immer wieder gesagt, dass Erwachsene brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht, aber neue Forschungen deuten darauf hin genau Menge an hochwertigen Z’s, die unsere kognitiven Fähigkeiten unterstützen können, abwehren frühe Anzeichen einer Demenzund schützen sogar unsere geistige Gesundheit.

    Die neue Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Altern in der Natur fanden heraus, dass etwa sieben Stunden Schlaf ideal für Erwachsene mittleren und höheren Alters sind.

    Die Forschung fand heraus, dass alles, was mehr oder weniger als sieben Stunden dauerte, mit einer verminderten Fähigkeit verbunden war, sich zu erinnern, neue Dinge zu lernen, sich zu konzentrieren, Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen. Darüber hinaus war mehr oder weniger Schlaf mit Symptomen von Angstzuständen und Depressionen und einem schlechteren allgemeinen Wohlbefinden verbunden.

    Die Studie hatte einige Einschränkungen in den Daten, insbesondere, dass 94 % der Teilnehmer angaben, europäischer Abstammung und Kaukasier zu sein. Darüber hinaus hat die Studie nur einen Selbstbericht darüber gemessen, wie lange die Teilnehmer geschlafen haben, und nicht die Qualität ihres Schlafes. Michael Breus, Ph.D.ein Unsere Sleep Advisor, der nicht an der Studie beteiligt war, weist darauf hin, dass die Daten aus diesem Grund möglicherweise nicht auf alle Bevölkerungsgruppen übertragbar sind.

    Forscher aus China und dem Vereinigten Königreich analysierten UK Biobank Daten (eine langfristige Gesundheitsstudie) von 500.000 Erwachsenen im Alter von 38 bis 73 Jahren. Die an der Studie Beteiligten wurden zu ihrem Schlafverhalten, ihrer psychischen Gesundheit und ihrem Wohlbefinden befragt und nahmen auch an mehreren kognitiven Tests teil. Für fast 40.000 der Teilnehmer hatten die Wissenschaftler auch Zugang zu Bildgebung des Gehirns und genetischen Informationen. Die Forscher analysierten genetische Faktoren, kognitive Fähigkeiten, Gehirnstruktur und psychische Gesundheit, um die ideale Schlafdauer für die Teilnehmer zu bestimmen.

    Wie sich Schlaf auf Ihre Gehirngesundheit auswirkt

    „Obwohl wir nicht schlüssig sagen können, dass zu wenig oder zu viel Schlaf kognitive Probleme verursacht, scheint unsere Analyse, die Personen über einen langen Zeitraum hinweg betrachtet, diese Idee zu unterstützen.“ Jianfeng Feng, M.Sc und Ph.D.sagte ein korrespondierender Autor der Studie und ein Professor der Fudan-Universität in China ein Statement. “Aber die Gründe, warum ältere Menschen schlechter schlafen, scheinen komplex zu sein und werden von einer Kombination aus unserer genetischen Ausstattung und der Struktur unseres Gehirns beeinflusst.”

    Das Team fand heraus, dass die Menge an Schlaf die Struktur einiger Gehirnregionen beeinflussen kann, die an der kognitiven Verarbeitung und dem Gedächtnis beteiligt sind, und die größten negativen Veränderungen wurden bei Menschen festgestellt, die mehr oder weniger als sieben Stunden Schlaf bekamen.

    Abhinav Singh, MD, FAASMein medizinischer Überprüfungsexperte an Die Schlafstiftung und der medizinische Direktor des Indiana Sleep Center, der nicht an der Studie beteiligt war, erklärt, dass weniger als sieben Stunden Schlaf einfach nicht genug Zeit für Ihr Gehirn sind, sich auf den Tag einzustellen. Ein Produkt namens b-Amyloid kann sich bei Personen mit chronischem Schlafentzug ohne ausreichenden Schlaf im Gehirn ansammeln, und es wurde damit in Verbindung gebracht Alzheimer-Krankheit. Aber selbst kurzfristiger Schlafentzug wurde mit Gedächtnisverlust und kognitiven Problemen in Verbindung gebracht, stellt er fest.

    Darüber hinaus sagten die Forscher, dass ein möglicher Grund für den kognitiven Rückgang aufgrund eines nicht optimalen Schlafs in einer Störung des Tiefschlafs liegen könnte. Es wurde zuvor gezeigt, dass diese Störung das Gedächtnis beeinträchtigt und Verbindungen zu Demenz hat.

    Breus erklärt, dass es wichtig ist, diesen Tiefschlaf oder REM-Schlaf anzustreben, der in der hinteren Hälfte der Nacht stattfindet. „Dies ist sehr wichtig, wenn es um Kognition geht, denn dann verschieben Sie Informationen von Ihrem Kurzzeitgedächtnis in Ihr Langzeitgedächtnis“, bemerkt er. Daher kann es wichtiger sein, ausreichend Tiefschlaf zu bekommen, als die tatsächlichen Stunden im Bett.

    „Ein guter Schlaf ist in allen Lebensphasen wichtig, aber besonders im Alter. Wege zu finden, um den Schlaf für ältere Menschen zu verbessern, könnte entscheidend dazu beitragen, eine gute psychische Gesundheit und ein gutes Wohlbefinden zu erhalten und einen kognitiven Verfall zu vermeiden, insbesondere für Patienten mit psychiatrischen Störungen und Demenz.“ Barbara Sahakian, FMedSci, D.Sc.ein Autor der Studie und Professor an der Abteilung für Psychiatrie der Universität Cambridge, sagte in der Erklärung.

    Wie man eine gute Nachtruhe bekommt

    Es gibt viele Faktoren, die einen guten Schlaf beeinflussen, erklärt Dr. Singh. Die Gründe warum wachst du nachts auf oder kämpfen, um in Qualität zu kommen Schlafstörungener sagt. Forschung hat sogar gezeigt, dass Alter, Geschlecht, sozioökonomischer Status, Umwelt, psychische Probleme und Konsum von Alkohol, Koffein oder Cannabis Ihren Schlaf beeinflussen können, fügt Breus hinzu.

    „Ich persönlich halte es für töricht, zu versuchen, eine Zahl für meinen gesamten Schlafbedarf auszuwählen“, sagt Breus. Er fügt hinzu, dass er einen Schlaf-Tracker verwendet, um die Qualität seines Schlafs zu bestimmen, die wichtiger ist als die Quantität, und stellt fest, dass das Schlafbedürfnis von Person zu Person schwankt.

    Wenn es Ihnen nachts schwerfällt, ausreichend Schlaf zu bekommen, können Sie sich mit a in Stimmung bringen Schlafspray oder Natürliche Schlafmittel. Sie sollten auch sicherstellen, dass der Raum dunkel ist, oder versuchen Sie es mit einem Schlafmaske und halten Sie die Temperatur des Raumes kühl und verwenden Sie Kühldecken, kühlende Matratzenauflagen, Kühlblecheund Kühlkissen wie benötigt.

    Conor Heneghan, Ph.D.., leitender wissenschaftlicher Mitarbeiter bei Fitbit sagt, genug vom Wertvollsten zu bekommen Schlafstadien kann verbessert werden durch:

    • Halte dich an eine regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeit.
    • Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.
    • Erstelle ein optimaler Tagesablauf um einen besseren Schlaf in der Nacht zu unterstützen.
    • Bewegen Sie sich tagsüber, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
    • Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen.
    • Legen Sie die geschäftlichen E-Mails ab und schalten Sie den Fernseher aus.
    • Verwenden Sie einen Schlaf-Tracker, um Schlafmuster zu verstehen und einen konsistenten Zeitplan einzuhalten.

      Aber selbst wenn Sie diese Richtlinien befolgen, werden manche Menschen immer noch mit dem Schlaf kämpfen und möglicherweise an Schlaflosigkeit leiden, sagt Heneghan. “Sie brauchen nicht den zusätzlichen Druck, irgendwie zu kurz zu kommen”, sagt er.

      Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, empfiehlt Heneghan, mit einem Schlafspezialisten zusammenzuarbeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern und neue Ansätze wie kognitive Verhaltenstherapie auszuprobieren.

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