Von intermittierendem bis zirkadianem Fasten … Verschiedene Arten des Fastens, ihre Vor- und Nachteile

Schon seit geraumer Zeit schwärmen Fitnessbegeisterte von verschiedenen Arten des Fastens. Jede hat ihre eigenen Vor- und Nachteile.

Intermittierende Fasten: Der Begriff wurde zwar erst vor kurzem geprägt, aber dieses Essmuster existiert seit Urzeiten. Früher gab es wegen Strommangels die letzte Mahlzeit des Tages kurz vor Sonnenuntergang und die erste Mahlzeit direkt nach Sonnenaufgang. Dies gab dem menschlichen Körper automatisch eine Fastenzeit von 14-16 Stunden. Intermittierendes Fasten war also fast wie eine Lebensweise für unsere Vorfahren. Beim intermittierenden Fasten hört man nach einer bestimmten Zeit auf zu essen und bewegt sich für eine bestimmte Zeit nur zu klarem Wasser, um dann langsam wieder zu essen. Die Phase, in der gefastet wird, nennt man Ausscheidungsphase und die Phase, in der man nährt, nennt man Aufbauphase.

Intermittierendes Fasten kommt unserem Körper über den Gewichtsverlust hinaus zugute. Es hilft unserem Verdauungssystem, eine vollständige Pause einzulegen, was nicht nur das Verdauungssystem, sondern den gesamten Körper heilt. Es stärkt unsere Immunität, beruhigt Entzündungen und wird als natürliches Schmerzmittel bezeichnet, das erstaunlich gut bei arthritischen Schmerzen wirkt. Es hilft bei der Entgiftung. Es ist auch Anti-Aging und fördert die Gesundheit von Haut und Haaren.

Wer sollte es nicht tun?

Obwohl die Vorteile des intermittierenden Fastens stark sind und in medizinischen und wissenschaftlichen Fachzeitschriften festgehalten werden, ist es nicht für jeden geeignet. Im Folgenden sind einige Fälle aufgeführt, in denen intermittierendes Fasten vermieden oder nur unter ärztlicher Aufsicht praktiziert werden muss.

DOS

  • Setzen Sie zuerst die richtige Absicht, wenn Sie fasten. Die Absicht ist alles. Fasten Sie nicht mit der Absicht, nur Gewicht zu verlieren. Schnell, weil es Ihnen hilft, diszipliniert zu werden und sich an der Natur auszurichten. Fasten ist keine Abkürzung zum Abnehmen und sollte Sie nicht davon abhalten, Ihren Lebensstil zu ändern.

  • Trinken Sie beim Intervallfasten in der Fastenphase nur klares Wasser. Kein Tee, Kaffee oder aufgegossenes Wasser als etwas anderes als Wasser. Wenn man das Fasten annehmen will, muss man es richtig machen.

  • Drittens legen Sie die Zeiten, Essgewohnheiten und Fastenzeiten so fest, wie es zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt. Fasten Sie nicht 16 Stunden lang, nur weil alle anderen es tun. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich.

  • Achte in der Aufbauphase darauf, dich wirklich gut zu ernähren. Machen Sie in der Aufbauphase keine Diät, sonst lähmen Sie nur Ihren Stoffwechsel. Holen Sie sich Ihre Makros und Mikros, Vitamine und Mineralien. Fasten ist nicht Hungern. In der Tat, wenn man sich nicht gut ernährt, könnten sie am Ende unterernährt, schwach und ausgezehrt aussehen.

Nicht

Nasses Fasten: Nassfasten bedeutet, während des Fastenfensters nur klares Wasser zu trinken und nach der Fastenzeit wie gewohnt weiter zu essen. Viele Leute bringen im Namen des Nassfastens Säfte, Tee, Kaffee, aufgegossenes Wasser und andere Getränke mit. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das Einbringen von etwas anderem als Wasser in Ihr Verdauungssystem Ihr Verdauungssystem zum Laufen bringt, anstatt es zur Ruhe zu bringen. Denken Sie daher daran, nur Wasser zu trinken.

Trockenfasten: Trockenfasten ist dem intermittierenden Fasten einen Schritt voraus. Dabei nimmt man während der Fastenzeit nicht einmal Wasser zu sich. Dies ist kraftvoll, weil es unserem Verdauungssystem eine vollständige Unterbrechung verschafft und die gesamte Energie auf Heilung, Wiederherstellung, Reinigung, Reparatur und andere lebenswichtige Funktionen umleitet. Das Trockenfasten kann auch in das Nassfasten umgewandelt werden, das als integriertes Fasten bezeichnet wird.

Der Mechanismus des Trockenfastens ist einfach. Unser Verdauungssystem ist der größte Verbraucher der Energie unseres Körpers. Es verwendet fast 80 % der Energie für die Verdauung, Absorption und Assimilation, wobei 20 % der Energie für Heilung, Reparatur, Erholung, Wachstum, Verjüngung, Entgiftung und Immunsystem verwendet werden. Zu viel Essen, Essen zum falschen Zeitpunkt oder übermäßiges Essen kann die gesamte Energie auf die Verdauung lenken und wenig oder keine Energie für Reparatur und Erholung übrig lassen. Wenn man fastet, wird die Energie des Körpers auf Heilung, Reparatur, Verjüngung, Stärkung des Immunsystems, Stammzellregeneration, hormonelles Ungleichgewicht usw. umgeleitet.

Trockenfasten aktiviert die Intelligenz unseres Körpers, um das zu tun, was er tun muss. Aufgrund des Wassermangels hilft Trockenfasten, Entzündungen zu reduzieren.

Fasten ist gesund, wenn es zu Ihnen und Ihrer Gesundheit passt und Sie sich besser fühlen. Die meisten von uns müssen sich von der Vorstellung verabschieden, dass 16:8-Fasten gut für uns ist. Was wäre, wenn Ihr Körper keine 16 Stunden Fasten braucht und mit nur 12 Stunden Fasten optimal arbeiten kann? Wir alle sind einzigartige Bio-Individuen, daher muss Fasten so individuell sein wie Ernährung oder Bewegung. Auch hier funktioniert der „one shoe fits all“-Ansatz nicht.

Zirkadianes Fasten: Bei weitem eine der natürlichsten Fastenmethoden, die für die meisten Menschen funktioniert hat, die sie diszipliniert und konsequent befolgt haben, ist das zirkadiane Fasten, das das Fasten- und Nahrungsfenster an den zirkadianen Rhythmus (Sonnenuntergang und Sonnenaufgang) anpasst. Diese Art des Fastens führt zu einem natürlichen 12-Stunden-Fasten. Wir nutzen die Kraft des zirkadianen Rhythmus, der eine tiefe Verbindung mit Verdauung, Entgiftung, Reparatur und Erholung hat.

(Der Autor ist Holistic Nutrition and Lifestyle – Integrative and Lifestyle Medicine, Gründer von YouCare – All about YOU von Luke Coutinho)

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Veröffentlicht am: Sonntag, 01. Mai 2022, 13:00 Uhr IST

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